{"id":84,"date":"2016-09-13T07:57:33","date_gmt":"2016-09-13T06:57:33","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/karodf14\/?page_id=84"},"modified":"2016-09-13T17:37:30","modified_gmt":"2016-09-13T16:37:30","slug":"pt-kunde-2-program-4","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/trening\/pt-kunde-1\/pt-kunde-2-program-4\/","title":{"rendered":"PT – Kunde 2 – Program 4"},"content":{"rendered":"

\"\"<\/a><\/p>\n

Siste PT-time med kunde 2. Idag tenkte jeg \u00e5 l\u00e6re henne en enkel m\u00e5te \u00e5 f\u00e5 unna en kondisjons\u00f8kt p\u00e5. Nemlig med den kjente 4×4. Velger l\u00f8peb\u00e5nn ogs\u00e5 idag. Det er fordi det er denne jeg har f\u00e5tt inntrykk av at kunden kommer til \u00e5 bruke videre. Intervalltrening er en super m\u00e5te \u00e5 f\u00e5 opp kondisjonen p\u00e5, samtidig som det ikke rekker \u00e5 bli kjedelig. Det syntes jeg er viktig for en som er ny i helsestudio.<\/span><\/p>\n

Vi \u00a0starter med oppvarming i 15 min, med relativt rask gange.
\nN\u00e5r 15 minutter er n\u00e5dd starter intervall\u00f8kten. Her skal det l\u00f8pes i 4 minutter, f\u00f8r en aktiv hvile p\u00e5 2 minutter. Lurt \u00e5 ikke sette opp tempo alt for mye i starten, slik at man klarer \u00e5 holde ut hele veien. Bedre \u00e5 sette opp tempoet p\u00e5 de siste dragene.<\/p>\n

Kunden var litt forsiktig med \u00e5 \u00f8ke tempoet, og l\u00e5 p\u00e5 8 km\/t de 3 f\u00f8rste dragene. P\u00e5 det siste draget pushet jeg henne til \u00e5 sette opp tempo til 8,5. Selv m\u00e5tte jeg huske p\u00e5 at dette var en helt ny erfaring for kunden, og at det kun var f\u00f8rste kondisjons\u00f8kt vi hadde sammen. Allerede neste gang vi kunden kunne sette opp tempoet enda litt mer. Da begynner hun og bli mer trygg p\u00e5 apparatet og t\u00f8rr \u00e5 pushe seg selv litt til. Selvsagt kommer det an p\u00e5 hvor hard hun vil at \u00f8kten skal bli, men med intervalltrening ville jeg ligget i sone 4 eller 5 for mest utbytte.<\/p>\n

Vi trappet ned med 10 minutter behagelig gange, og t\u00f8yet ut litt p\u00e5 slutten.<\/p>\n

Etter 4 \u00f8kter sammen, er b\u00e5de kunden og jeg enig om at vi har l\u00e6rt mye. Hun f\u00f8ler det blir lettere \u00e5 melde seg inn p\u00e5 et helsestudio n\u00e5 som hun har f\u00e5tt pr\u00f8vd seg litt og l\u00e6rt litt ulike \u00f8velser og apparater. Selv syntes jeg det var en veldig god erfaring, som har l\u00e6rt meg mye.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Siste PT-time med kunde 2. Idag tenkte jeg \u00e5 l\u00e6re henne en enkel m\u00e5te \u00e5 f\u00e5 unna en kondisjons\u00f8kt p\u00e5. Nemlig med den kjente 4×4. Velger l\u00f8peb\u00e5nn ogs\u00e5 idag. Det er fordi det er denne jeg har f\u00e5tt inntrykk av … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1083,"featured_media":87,"parent":15,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/84"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1083"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=84"}],"version-history":[{"count":4,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/84\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":86,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/84\/revisions\/86"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/15"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/media\/87"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/karodf14\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=84"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}