Navn personlig trener: Kristina Bergsvik
Spicheren treningssenter 05.09.16 kl 19:30

Informasjon om kunde:
Alder: 51 år
Kjønn: Kvinne
Yrke: Sosialkonsulent NAV flexitid 07:00-18:00 (stillesittende)
Familiesituasjon: Ugift
Fritidsinteresser: Liker å trene/være aktiv, dra på tur, reiseliv, lese, venninner
Treningsbakgrunn: Friidrett som ung (løping, korte distanser og hekk). Uorganisert jogging, svømming og styrketrening i apparater som voksen.
Helsetilstand: Myalgi i skulder og musesyke i sener og håndledd pga. kontorarbeid.
Kundens målsetting: Ønsker å komme i gang med styrketrening igjen etter sommerferien ved å bli kjent med øvelser hun kan gjøre hjemme og oppleve mestringsfølelse og økt motivasjon etter en treningsøkt. Ettersom kunden tidligere kun har trent styrke i apparater og per dags dato ikke har tilgang på et helsestudio ønsker hun å få et styrketreningsprogram hun kan utføre hjemme. Hun har romaskin hjemme.

Treningsplan
Tid til treningsdisposisjon: 2-3 økter i uka, 1t per økt
PT-timer: 4 stk ila. treningsperioden (nr.1:samtale, gjennomgang av øvelser, nr.2: gjennomgang av treningsprogram, nr.3: gjennomgang av treningsprogram, nr.4: gjennomgang av treningsprogram med tips til videre egentrening.

Øktplan:

Min vurdering av økta:

Jeg har laget et fullkroppsprogram for hjemmetrening beregnet på en som har gjort lite kroppsvektsøvelser tidligere. Utvalget av øvelser dekker de store muskelgruppene i kroppen, og jeg har jeg sørget for at det er enkle øvelser som kunden kan utføre på egenhånd hjemme. Øvelsene krever lite erfaring og har tatt hensyn til det lille utvalget av utstyr kunden har tilgjengelig hjemme. Økta starter med generell oppvarming i form av roing på romaskin(som kunden har tilgang på hjemme), etterfulgt av kroppsvektsøvelser for hele kroppen.

Med tanke på at kunden har trent litt styrke tidligere i apparater har jeg valgt å legge opp til at kunden trener 1t 2-3 ganger i uken. Det var også dette som var kundens egen målsetting i forhold til treningsmengde, og hun trodde selv dette var realistisk med hensyn til jobb og hverdag.

Jeg har vurdert kunden som nybegynner når jeg har valgt antall sett og repetisjoner per øvelse. Dette skyldes at det er lenge siden kunden har trent styrke og at det aldri har vært snakk om noen kontirnuelig styrketrening. For nybegynnere er det anbefalt å ha 1-3 serier på 8-12 repetisjoner, og derfor har jeg valgt å ha 3 sett på hver øvelse og 7, 10 eller 12 repetisjoner i hvert sett ut i fra hvor tung øvelsen er.

Ettersom dette er et hjemmetreningsprogram og kunden har tilgang til lite utstyr har jeg beregnet at øvelsene utføres med kroppsvekt. Men jeg har også nevnt for kunden at det er mulig å bruke kreativitet hvis hun ønsker mer belastning. For eksempel fylle brusflasker med vann ol.

Jeg har bedt kunden utføre øvelsene i et forholdsvis rolig tempo til hun blir trygg på bevegelsene og teknikken. Når kunden har gjennomgått programmet noen ganger kan det bli aktuelt å utføre repetisjonene med medium fart, men det har jeg bedt henne føle litt på selv.

Jeg har også satt opp at pausene mellom settene bør ligge på 1-2 minutter som er det som er anbefalt for nybegynnere. Jeg har sagt at det ikke er nødendig å ta tiden her, men bedt kunden kjenne litt på det selv når hun er klar for et nytt sett.

Kommentarer:

Har også forsøkt å ta hensyn til plager i skulder og håndledd når jeg har valgt øvelser.