Navn personlig trener: Kristina Bergsvik
Spicheren treningssenter 11.10.16 kl 14:30
Informasjon om kunde:
Alder: 20 år
Kjønn: Mann
Yrke: Fulltidstudent, årsstudium idrett UIA
Fritidsinteresser: Fotball, golf og idrett generelt
Treningsbakgrunn: Spilte aktivt fotball for 1,5 år siden. Har også drevet en del med løping, sykling, håndball og litt styrketrening.
Helsetilstand: Ingen skader å ta hensyn til.
Kundens målsetting: Ønsker å trene styrke for å bli fysisk sterkere samt forebygge skader. Vil gjerne kunne utføre baseøvelsene markløft, knebøy og benkpress med god teknikk.
Treningsplan
Tid til treningsdisposisjon: 2-3 økter i uka, ca 1 time per økt
PT-timer: 5 timer med meg som PT (nr.1:samtale, gjennomgang av baseøvelser der jeg ser på teknikk, nr.2: gjennomgang av øvelser i treningsprogram1, nr.3: gjennomgang av øvelser i treningsprogram2, nr.4: utførelse av treningsprogram1, nr.5 utførelse av treningsprogram2.
Øktplaner:
Min vurdering av øktene:
Jeg har satt opp en treningsplan for to måneder frem i tid for PT-kunden min. Jeg har valgt å periodisere treningen innenfor en måned for størst mulig treningseffekt ved å gradvis øke antall sett og/eller repetisjoner uke for uke. Derfor har jeg delt i periode 1 og 2 der den første perioden omfatter de fire første ukene og den andre perioden de siste fire ukene.
PERIODE 1
Uke1 2*12
Uke2 3*8
Uke3 3*10
Uke4 4*6
PERIODE 2
Uke5 2*12
Uke6 3*10
Uke7 4*8
Uke8 4*6
Jeg har satt opp to fullkroppsprogram for trening på helsestudio. Disse programmene trener de samme muskelgruppene, men ved å ha to programmer å bytte på vil ikke treningen oppleves så ensformig. Øktplanene er tilpasset en som er å regne om nybegynner i forhold til styrketrening, men likevel har litt erfaring. I programmene er det fokus på baseøvelser og øvelser som trener store muskelgrupper, men jeg har også med enkelte isolasjonsøvelser for å få hele kroppen med i øktene. Øktene starter med generell oppvarming i form av roing på romaskin, etterfulgt av kroppsvektsøvelser for hele kroppen der de første og største øvelsene innledes med et oppvarmingssett (spesiell oppvarming) på lette vekter.
Med hensyn til at kunden har trent litt styrke tidligere, men også trener mye på skolen og i tillegg driver med fysisk aktivitet på fritiden, har jeg valgt å legge opp til at kunden trener 1t 2-3 ganger i uken. Det var også dette som var kundens ønske.
Jeg har kun satt opp belastningen for første uke i treningsplanen. Dette har jeg gjort sammen med kunden på PT timene. Ved å prøve ut, observere og ha dialog med kunden har vi funnet frem til en belastning på de forskjellige øvelsene som passet til 2 sett * 12 repetisjoner. Etter endt sett er kunden sliten, men med flere reps i tanken (ikke til failure).