\nAlder: 51 \u00e5r
\nKj\u00f8nn: Kvinne
\nYrke: Sosialkonsulent NAV flexitid 07:00-18:00 (stillesittende)
\nFamiliesituasjon: Ugift
\nFritidsinteresser: Liker \u00e5 trene\/v\u00e6re aktiv, dra p\u00e5 tur, reiseliv, lese, venninner
\nTreningsbakgrunn: Friidrett som ung (l\u00f8ping, korte distanser og hekk). Uorganisert jogging, sv\u00f8mming og styrketrening i apparater som voksen.
\nHelsetilstand: Myalgi i skulder og musesyke i sener og h\u00e5ndledd pga. kontorarbeid.
\nKundens m\u00e5lsetting: \u00d8nsker \u00e5 komme i gang med styrketrening igjen etter sommerferien ved \u00e5 bli kjent med \u00f8velser hun kan gj\u00f8re hjemme og oppleve mestringsf\u00f8lelse og \u00f8kt motivasjon etter en trenings\u00f8kt. Ettersom kunden tidligere kun har trent styrke i apparater og per dags dato ikke har tilgang p\u00e5 et helsestudio \u00f8nsker hun \u00e5 f\u00e5 et styrketreningsprogram hun kan utf\u00f8re hjemme. Hun har romaskin hjemme.<\/p>\n
Treningsplan<\/strong> \u00d8ktplan:<\/strong><\/p>\n <\/p>\n Min vurdering av \u00f8kta:<\/strong><\/p>\n Jeg har laget et fullkroppsprogram for hjemmetrening beregnet p\u00e5 en som har gjort lite kroppsvekts\u00f8velser tidligere. Utvalget av \u00f8velser dekker de store muskelgruppene i kroppen, og jeg har jeg s\u00f8rget for at det er enkle \u00f8velser som kunden kan utf\u00f8re p\u00e5 egenh\u00e5nd hjemme. \u00d8velsene krever lite erfaring og har tatt hensyn til det lille utvalget av utstyr kunden har tilgjengelig hjemme. \u00d8kta starter med generell oppvarming i form av roing p\u00e5 romaskin(som kunden har tilgang p\u00e5 hjemme), etterfulgt av kroppsvekts\u00f8velser for hele kroppen.<\/p>\n Med tanke p\u00e5 at kunden har trent litt styrke tidligere i apparater har jeg valgt \u00e5 legge opp til at kunden trener 1t 2-3 ganger i uken. Det var ogs\u00e5 dette som var kundens egen m\u00e5lsetting i forhold til treningsmengde, og hun trodde selv dette var realistisk med hensyn til jobb og hverdag.<\/p>\n Jeg har vurdert kunden som nybegynner n\u00e5r jeg har valgt antall sett og repetisjoner per \u00f8velse. Dette skyldes at det er lenge siden kunden har trent styrke og at det aldri har v\u00e6rt snakk om noen kontirnuelig styrketrening. For nybegynnere er det anbefalt \u00e5 ha 1-3 serier p\u00e5 8-12 repetisjoner, og derfor har jeg valgt \u00e5 ha 3 sett p\u00e5 hver \u00f8velse og 7, 10 eller 12 repetisjoner i hvert sett ut i fra hvor tung \u00f8velsen er.<\/p>\n Ettersom dette er et hjemmetreningsprogram og kunden har tilgang til lite utstyr har jeg beregnet at \u00f8velsene utf\u00f8res med kroppsvekt. Men jeg har ogs\u00e5 nevnt for kunden at det er mulig \u00e5 bruke kreativitet hvis hun \u00f8nsker mer belastning. For eksempel fylle brusflasker med vann ol.<\/p>\n Jeg har bedt kunden utf\u00f8re \u00f8velsene i et forholdsvis rolig tempo til hun blir trygg p\u00e5 bevegelsene og teknikken. N\u00e5r kunden har gjennomg\u00e5tt programmet noen ganger kan det bli aktuelt \u00e5 utf\u00f8re repetisjonene med medium fart, men det har jeg bedt henne f\u00f8le litt p\u00e5 selv.<\/p>\n Jeg har ogs\u00e5 satt opp at pausene mellom settene b\u00f8r ligge p\u00e5 1-2 minutter som er det som er anbefalt for nybegynnere. Jeg har sagt at det ikke er n\u00f8dendig \u00e5 ta tiden her, men bedt kunden kjenne litt p\u00e5 det selv n\u00e5r hun er klar for et nytt sett.<\/p>\n Kommentarer:<\/strong><\/p>\n Har ogs\u00e5 fors\u00f8kt \u00e5 ta hensyn til plager i skulder og h\u00e5ndledd n\u00e5r jeg har valgt \u00f8velser.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Navn personlig trener: Kristina Bergsvik Spicheren treningssenter 05.09.16 kl 19:30 Informasjon om kunde: Alder: 51 \u00e5r Kj\u00f8nn: Kvinne Yrke: Sosialkonsulent NAV flexitid 07:00-18:00 (stillesittende) Familiesituasjon: Ugift Fritidsinteresser: Liker \u00e5 trene\/v\u00e6re aktiv, dra p\u00e5 tur, reiseliv, lese, venninner Treningsbakgrunn: Friidrett som … Les videre
\nTid til treningsdisposisjon: 2-3 \u00f8kter i uka, 1t per \u00f8kt
\nPT-timer: 4 stk ila. treningsperioden (nr.1:samtale, gjennomgang av \u00f8velser, nr.2: gjennomgang av treningsprogram, nr.3: gjennomgang av treningsprogram, nr.4: gjennomgang av treningsprogram med tips til videre egentrening.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/home.uia.no\/krisbe11\/files\/2016\/09\/Treningsprogram_Kunde1.png\")
<\/a><\/p>\n