\nAlder: 49 \u00e5r
\nKj\u00f8nn: Kvinne
\nYrke: L\u00e6rer man-ons 08-16, deltidsstudent tor-fre
\nFamiliesituasjon: Ugift med ett barn (16) som har flyttet hjemmenfra
\nFritidsinteresser: V\u00e6re ute i naturen, uorganisert trening, lese, venninner
\nTreningsbakgrunn: Yoga (ca en gang i uka), jogging, sykling
\nHelsetilstand: Vondt nederst i ryggen, har f\u00e5tt \u00f8velser fra fysio som hun gj\u00f8r hjemme.
\nKundens m\u00e5lsetting: \u00d8nsker \u00e5 vedlikeholde sin fysiske form og redusere muskelsvinn ved \u00e5 begynne med styrketrening. Ettersom kunden ikke tidligere har trent styrke er m\u00e5let \u00e5 bli kjent med styrketrening, oppleve \u00e5 trives p\u00e5 treningssenter, samt \u00e5 f\u00e5 \u00f8velser hun kan gj\u00f8re selv p\u00e5 treningssenter. Hun \u00f8nsker \u00e5 bli dette i l\u00f8pet av en m\u00e5ned, dvs. innen 02.10.16.<\/p>\n
Treningsplan<\/strong> \u00d8ktplan:<\/strong> Din vurdering av \u00f8kta:<\/strong><\/p>\n Jeg har laget et fullkroppsprogram beregnet p\u00e5 en som er helt fersk i forhold til styrketrening. Utvalget av \u00f8velser dekker alle de store muskelgruppene i kroppen, og jeg har jeg s\u00f8rget for at det er forholdsvis enkle \u00f8velser som kunden ogs\u00e5 kan utf\u00f8re p\u00e5 egenh\u00e5nd. De krever verken veldig mye utstyr eller erfaring. \u00d8kta starter med generell oppvarming i form av roing p\u00e5 romaskin, etterfulgt av styrke\u00f8velser for hele kroppen.<\/p>\n Med tanke p\u00e5 at kunden er nybegynner har jeg valgt \u00e5 legge opp til at kunden trener 1t 1-2 ganger i uken, dette er ogs\u00e5 med hensyn til hverdagen hennes med jobb, studier og andre treningsrelaterte aktiviteter. Det var den treningsmengden hun ogs\u00e5 selv s\u00e5 p\u00e5 som realistisk at hun fikk utf\u00f8rt i l\u00f8pet av en uke.<\/p>\n Jeg har ogs\u00e5 tatt hensyn til at kunden er nybegynner n\u00e5r jeg har valgt antall sett og repetisjoner per \u00f8velse. For nybegynnere er det anbefalt \u00e5 ha 1-3 serier p\u00e5 8-12 repetisjoner. Jeg har valgt \u00e5 ha 3 sett p\u00e5 hver \u00f8velse og 10 repetisjoner i hvert sett for \u00e5 gj\u00f8re \u00f8ktplanen enklest mulig \u00e5 f\u00f8lge n\u00e5r kunden skal trene alene. Eneste unntak er kneb\u00f8y som kunden synes var noe vanskelig, her valgte jeg 3 sett * 8 repetisjoner i stedet for 10.<\/p>\n Jeg har ikke fokusert s\u00e5 mye p\u00e5 belastning p\u00e5 de ulike \u00f8velsene n\u00e5r jeg har satt opp programmet. For nybegynnere er det anbefalt \u00e5 ligge p\u00e5 60-70% av 1RM, men ettersom kunden er s\u00e5pass ukjent med styrketrening ser jeg ingen hensikt i \u00e5 teste hva hennes 1RM i de ulike \u00f8velsene er. M\u00e5let er \u00e5 bli kjent med \u00f8velsene i f\u00f8rste omgang og hun har derfor f\u00e5tt velge selv forholdsvis lette vekter. Underveis i PT-timene kommer jeg derimot til \u00e5 sp\u00f8rre om hun etter hvert f\u00f8ler for \u00e5 \u00f8ke belastningen litt, alts\u00e5 pr\u00f8ve med litt tyngre vekter.<\/p>\n Jeg har ogs\u00e5 bedt kunden utf\u00f8re \u00f8velsene i et forholdsvis rolig tempo frem til hun blir trygg p\u00e5 bevegelsene og teknikken. N\u00e5r kunden har gjennomg\u00e5tt programmet noen ganger kan det bli aktuelt \u00e5 utf\u00f8re repetisjonene med medium fart.<\/p>\n Jeg har ogs\u00e5 satt opp at pausene mellom settene b\u00f8r ligge p\u00e5 1-2 minutter som er det som er anbefalt for nybegynnere. Jeg har sagt at det ikke er n\u00f8dendig \u00e5 ta tiden her, men bedt kunden f\u00f8le litt p\u00e5 det selv n\u00e5r hun er klar for et nytt sett.<\/p>\n Kommentarer:<\/strong><\/p>\n Ettersom kunden hadde litt plager i nedre del av ryggen fokuserer vi p\u00e5 \u00e5 holde korsryggen rett og stabil under \u00f8velsene. Det er ogs\u00e5 derfor jeg har valgt \u00e5 ha med to \u00f8velser med fokus p\u00e5 kjerne.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Navn personlig trener: Kristina Bergsvik Spicheren treningssenter 02.09.16 kl 08:00 Informasjon om kunde: Alder: 49 \u00e5r Kj\u00f8nn: Kvinne Yrke: L\u00e6rer man-ons 08-16, deltidsstudent tor-fre Familiesituasjon: Ugift med ett barn (16) som har flyttet hjemmenfra Fritidsinteresser: V\u00e6re ute i naturen, uorganisert … Les videre
\nTid til treningsdisposisjon: 1-2 \u00f8kter i uka, 1t per \u00f8kt
\nPT-timer: 4 stk ila. treningsperioden (nr.1:samtale, gjennomgang av \u00f8velser og vurdering av teknikk, nr.2: gjennomgang av treningsprogram, nr.3: gjennomgang av treningsprogram eventuelt \u00f8ke belastning, nr.4: gjennomgang av treningsprogram og eventuelt \u00f8ke belastning.
\nTester: PT-timer i begynnelsen og slutten av treningsperioden der veileder vurderer teknikk i de aktuelle \u00f8velsene med tilbakemelding.<\/p>\n![\"\"](\"http:\/\/home.uia.no\/krisbe11\/files\/2016\/09\/Fullkropp_IngerLise.png\")
<\/a><\/p>\n