På den andre dagen hadde jeg gjort klart et fullkroppsprogram som vi skulle kjøre gjennom sammen. Hvor jeg rettet på han underveis i hver øvelse, med seteinnstilling blant annet. Vi startet først med rolig gåing på tredemølla. Viktig å ha generell oppvarming for å øke kroppstemperaturen. Da blir muskler og ledd mer klar for belastningen den blir påført gjennom treningsøkta.
Kunden er nybegynner så da er det viktig å starte med relativ mange repetisjoner og lett belastning. Det kan være greit å trene helkroppsprogram rundt 2-3 ganger i uken så man får trent ofte og får riktig teknikk fortere. Pausene mellom seriene er lengst ved de største øvelsene, f. eks. beinpress. Denne øvelsen involverer flere muskler enn f. eks. leg extension.
Første øvelsen på programmet er beinpress. Han skulle starte med denne øvelsen for beinmuskulaturen fordi dette er en ganske lett øvelse, i motsetning til knebøy. Det kreves mye mer teknikk og kjernemuskulatur for å trene knebøy. Kunden er nybegynner og burde starte med beinpress. De to andre øvelsene kunden tok var isolasjonsøvelser for fremside lår og bakside lår.
Etter beinmuskulaturen var ferdig trent gikk vi over til ryggmuskulaturen. Siden kunden er nybegynner og dette er et helkroppsprogram er det kun 2 øvelser for ryggen. Da er det greit å legge inn en ro øvelse og en trekk øvelse. Første øvelse for ryggen var sittende roing i apparat. Den andre øvelsen var nedtrekk til brystet.
Videre gikk vi til brystpress og skulderpress i apparat. Velger å bruke apparat her fordi det gjør at kunden kan fokusere lettere på de musklene han prøver å trene. Det kreves lite stabilisering når man bruker apparater.
De 2 siste øvelsene i programmet er «Ab Crunch Bench» som trener de rette magemusklene. Og «Stående truncusrotasjon» for å trene de ytre skrå magemusklene.
Vi hadde en bra første økt sammen. Han hørte på det jeg hadde og si om utførelse av øvelsene. Han var veldig motivert gjennom hele økten og gjorde en god innsats. Siden han er nybegynner sa han ikke imot meg på noen øvelser, han bare fulgte det jeg sa. Den største feilen han gjorde som jeg måtte rette på var skulderbladene. De var ikke presset sammen. Viktig på press øvelser å trekke skulderbladene sammen. Vinkelen på armen på bryst press apparatet var også ikke helt riktig. Han presset med albuen veldig høyt oppe, dette kan være farlig for skulderleddet, så dette endret jeg på med engang, fikk han til å ta albuen lenger ned og inn mot kroppen mens han presset. Dette er også en veldig vanlig feil nybegynnere gjør på slike øvelser, man ser det f eks stadig på den populære benkpress øvelsen.