Spicheren treningssenter
Kunden hadde på forhånd hatt generell oppvarming. Første øvelse var knebøy, hadde spesiell oppvarming hvor kunden tok noen lette oppvarmingssett, for å forberede muskler og ledd for knebøy. Viste kunden som alltid først hvordan man skal utføre øvelsene. Og forklarte at puste teknikk er svær viktig, for stabilitet og buk trykk, slik at ryggsøylen er stabil. Som gjør at det er mindre risiko for skade. Det er spesielt ved stor/tung belastning dette er mest viktig. fotbredden er det forskjellige meninger om hvordan skal være, litt avhengig av hvordan man er bygd opp, anatomien. Men det å stå litt bredere enn skulderbredt kan være greit for de fleste. Også sa at han burde prøve å holde så smalt som mulig når det gjelder hånd plasseringen. Det gjør det lettere å stramme øvre del av ryggen. Han gikk ned til 90 grader ca. og ryggen holdt seg rett hele tiden, som er bra. Eneste jeg måtte kommentere var håndleddet mens han holdt rundt stangen. Virket som dette ikke var så lett å endre på, så ville anbefalt å kjørt en annen øvelse, da det er veldig viktig å kunne ha et godt grep rundt stangen. Så vi gikk over til beinpress maskinen som kan være en bra øvelse i stedet. Denne er ikke i programmet men syns det var greit å vise han den. Fortalte da at jo høyere du plasserer beina og ut til siden jo mer aktiverer man hamstrings og rumpa. Og ved smalere fotbredde og beina litt lenger ned aktiverer man mer quadriceps, men samtidig kan dette være litt vondt for kneleddet, som han også merket selv. Så han tok noen sett hvor han hadde beina høyt oppe, og kjente ingen smerte i kneleddet.
De neste to øvelsene er 2 isolasjonsøvelser, leg extension og leg curl. Øvelsene her gikk greit. Siste øvelse for bein var stående calf raises, var ikke mye å fortelle der. Bare at han må ha et kontrollert tempo på repetisjonene og ikke kjøre repetisjonene for fort.
Som på press økta er det også litt magetrening denne bein økta. Kun 2 øvelser, den første i maskin som treffer de rette magemusklene, også etter en øvelse som trener de skrå magemusklene. Da lå han på en matte og løftet beina med en vridning på toppen, fant ikke øvelsen i exor.
Kunden syns dette var en bra økt, med fine øvelser. Jeg syns de fleste øvelsene gikk veldig bra. Den siste økta vi skal ha sammen tenkte jeg å ha en bevegelighets treningsøkt, siden han er bibliotekar, en ganske sitte stillende jobb. Så kan være lurt med sånn type trening da, bevegelighetstrening bør man gjøre 2-3 ganger i uken egentlig. For å opprettholde bevegelsen i leddene.