Denne økten var også på Spicheren treningssenter.
Denne økta trente kunden rygg og biceps. Han hadde på forkant denne økta også hatt generell oppvarming, denne gangen på romaskinen. Etter noen minutter oppvarming skulle han prøve med baseøvelsen markløft. Tok først lette sett for å se på teknikken hans under utførelse av øvelsen. Viste han først ting han måtte huske på under øvelsen. Hvor han skal plassere beina, hvor bredt, om tærne skal peke utover eller ikke. Hvor på stanga han skal plassere hendene sine også forklarte jeg han hvor viktig det var med det å trekke inn pust før man starter løftet. Samtidig som han strammer latissmus dorsi og har en rett rygg, spesielt viktig at korsryggen er rett. Ellers kan man få alvorlige skader, som vi vil unngå. Sa også at stangen skal gå i en rett linje oppover og føre stangen tettest mulig innat kroppen. Sa også at han burde ta av seg skoene for at det blir mest stabilt underlag og løftebanen blir kortere. Etter å ha sett han utføre øvelsen syns jeg han gjorde mye riktig. Han stod litt langt unna stangen i starten så fikk han til å komme nærmere stanga, og forklarte da hvorfor han bør være tettest mulig innat stanga. Ryggen klarte han å holde rett under øvelsen, som er noe av det viktigste å passe på når det gjelder markløft.
Videre i programmet ble det stående roing med stang. Viste øvelsen først hvordan man skal gjøre det, gjorde det med alle øvelsene. Lettere for kunden å gjøre øvelsen hvis de først ser hvordan det skal gjøres. Kjørte overarmsgrep her, men sa også at man kunne kjøre underarmsgrep for å aktivere mer av biceps. Øvelsen utførte han bra, hadde et rolig og kontrollert tempo. Nevnte også at før han trekker stangen mot magen skal han trekke skulderbladene sammen. Det samme gjelder i neste øvelse i programmet som var nedtrekk til brystet. Først trekke skulderbladene sammen også trekke stangen ned mot brystet og føre stangen sakte tilbake. Eksentriske delen bør være rolig og kontrollert. Kjenne at man holder igjen med musklene man bruker. Avsluttet ryggen med pullover med stang i kablene. Fin avslutningsøvelse for ryggen, så han kjørte relativt mange repetisjoner her og korte pauser.
Så skulle han trene biceps. Fortalte at biceps består av 2 muskler og viste han øvelser for å trene disse to. Når man holder bredt på stangen tar det litt mer på innsiden av bicepsen. Mens smalere grep tar litt mer på utsiden. Skulderbredt grep tar på begge deler. Brukte lette vekter de første settene og det siste settet gikk han litt tyngre slik at jeg kunne spotte han og hjelpe han når han ikke klarte fler på egenhånd. Siste øvelsen på programmet trener underarm. Hvor man holder et overarmsgrep og gjør biceps curl.
Etter økta sa jeg at han gjorde veldig mye riktig når det gjelder teknikk og utførelse av øvelsene. Dette likte han å høre og syns det var greit at jeg rettet på han hvis han gjorde noe feil.