P\u00e5 den andre dagen hadde jeg gjort klart et fullkroppsprogram som vi skulle kj\u00f8re gjennom sammen. Hvor jeg rettet p\u00e5 han underveis i hver \u00f8velse, med seteinnstilling blant annet. Vi startet f\u00f8rst med rolig g\u00e5ing p\u00e5 tredem\u00f8lla. Viktig \u00e5 ha generell oppvarming for \u00e5 \u00f8ke kroppstemperaturen. Da blir muskler og ledd mer klar for belastningen den blir p\u00e5f\u00f8rt gjennom trenings\u00f8kta.<\/p>\n
Kunden er nybegynner s\u00e5 da er det viktig \u00e5 starte med relativ mange repetisjoner og lett belastning. Det kan v\u00e6re greit \u00e5 trene helkroppsprogram rundt 2-3 ganger i uken s\u00e5 man f\u00e5r trent ofte og f\u00e5r riktig teknikk fortere. Pausene mellom seriene er lengst ved de st\u00f8rste \u00f8velsene, f. eks. beinpress. Denne \u00f8velsen involverer flere muskler enn f. eks. leg extension.<\/p>\n
F\u00f8rste \u00f8velsen p\u00e5 programmet er beinpress. Han skulle starte med denne \u00f8velsen for beinmuskulaturen fordi dette er en ganske lett \u00f8velse, i motsetning til kneb\u00f8y. Det kreves mye mer teknikk og kjernemuskulatur for \u00e5 trene kneb\u00f8y. Kunden er nybegynner og burde starte med beinpress. De to andre \u00f8velsene kunden tok var isolasjons\u00f8velser for fremside l\u00e5r og bakside l\u00e5r.<\/p>\n
Etter beinmuskulaturen var ferdig trent gikk vi over til ryggmuskulaturen. Siden kunden er nybegynner og dette er et helkroppsprogram er det kun 2 \u00f8velser for ryggen. Da er det greit \u00e5 legge inn en ro \u00f8velse og en trekk \u00f8velse. F\u00f8rste \u00f8velse for ryggen var\u00a0sittende roing i apparat.\u00a0Den andre \u00f8velsen var nedtrekk til brystet.<\/p>\n
Videre gikk vi til brystpress og skulderpress i apparat. Velger \u00e5 bruke apparat her fordi det gj\u00f8r at kunden kan fokusere lettere p\u00e5 de musklene han pr\u00f8ver \u00e5 trene. Det\u00a0kreves\u00a0lite stabilisering n\u00e5r man bruker apparater.<\/p>\n
De 2 siste \u00f8velsene i programmet er «Ab Crunch Bench» som trener de rette magemusklene. Og «St\u00e5ende truncusrotasjon» for \u00e5 trene de ytre skr\u00e5 magemusklene.<\/p>\n
Fullkroppsprogram 1<\/a><\/p>\n Vi hadde en bra f\u00f8rste \u00f8kt sammen. Han h\u00f8rte p\u00e5 det jeg hadde og si om utf\u00f8relse av \u00f8velsene. Han var veldig motivert gjennom hele \u00f8kten og gjorde en god innsats. Siden han er nybegynner sa han ikke imot meg p\u00e5 noen \u00f8velser, han bare fulgte det jeg sa. Den st\u00f8rste feilen han gjorde som jeg m\u00e5tte rette p\u00e5 var skulderbladene. De var ikke presset sammen. Viktig p\u00e5 press \u00f8velser \u00e5 trekke skulderbladene sammen. Vinkelen p\u00e5 armen p\u00e5 bryst press apparatet var ogs\u00e5 ikke helt riktig. Han presset med albuen veldig h\u00f8yt oppe, dette kan v\u00e6re farlig for skulderleddet, s\u00e5 dette endret jeg p\u00e5 med engang, fikk han til \u00e5 ta albuen lenger ned og inn mot kroppen mens han presset. Dette er ogs\u00e5 en veldig vanlig feil nybegynnere gj\u00f8r p\u00e5 slike \u00f8velser, man ser det f eks stadig p\u00e5 den popul\u00e6re benkpress \u00f8velsen.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" P\u00e5 den andre dagen hadde jeg gjort klart et fullkroppsprogram som vi skulle kj\u00f8re gjennom sammen. Hvor jeg rettet p\u00e5 han underveis i hver \u00f8velse, med seteinnstilling blant annet. Vi startet f\u00f8rst med rolig g\u00e5ing p\u00e5 tredem\u00f8lla. Viktig \u00e5 ha … Les videre