{"id":160,"date":"2016-09-07T16:23:34","date_gmt":"2016-09-07T15:23:34","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/magnub16\/?page_id=160"},"modified":"2016-09-13T20:48:49","modified_gmt":"2016-09-13T19:48:49","slug":"kunde-2-okt-4","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/home.uia.no\/magnub16\/oppgaver-2\/kunde-2\/kunde-2-okt-4\/","title":{"rendered":"Kunde 2, \u00f8kt 4"},"content":{"rendered":"

Spicheren treningsenter Fullkroppsprogram 2<\/a><\/p>\n

Den siste \u00f8kten vi hadde valgte jeg \u00e5 lage et treningsprogram som var litt mer utfordrende. Pr\u00f8vde \u00e5 bytte ut noen av apparatene med frivekter for \u00e5 se hvordan det gikk. Programmet jeg lagde er fortsatt et helkroppsprogram, bare med litt vanskeligere \u00f8velser \u00e5 uf\u00f8re korrekt.<\/p>\n

Siden kunden er nybegynner er det greit at ikke alle \u00f8velsene er forskjellige. Egentlig g\u00e5r det fint an at kunden hadde brukt det samme programmet som ble kj\u00f8rt i \u00f8kt 2 og 3. Men tenkte det kunne v\u00e6rt fint \u00e5 variere litt p\u00e5 \u00f8velsene den siste \u00f8kten, da han mestret \u00f8velsene i apparat bra.<\/p>\n

P\u00e5 dette programmet ble det ogs\u00e5 kj\u00f8rt noen f\u00e6rre repetisjoner, men brukte fortsatt en ganske lett belastning hvor kunden klarte \u00e5 kontrollere vektene. Gikk aldri under 10 repetisjoner da. Pausene mellom seriene er rundt 1-2 minutter. Alts\u00e5 ganske korte pauser, fokuserte mest p\u00e5 \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsen korrekt fremfor \u00e5 l\u00f8fte tyngst mulig. Som nybegynner er det viktigste \u00e5 l\u00e6re seg riktig teknikk og utf\u00f8relse av \u00f8velser.<\/p>\n

Oppvarmingen vi valgte \u00e5 kj\u00f8re denne siste \u00f8kten var romaskinen. Som alltid begynner man med lav intensitet ogs\u00e5 kan man gradvis \u00f8ke.<\/p>\n

Vi startet ogs\u00e5 denne \u00f8kten med \u00e5 trene beinmuskulaturen f\u00f8rst. Siden kneb\u00f8y er en teknisk vanskelig \u00f8velse s\u00e5 brukte vi beinpress apparatet igjen. Det kunne ogs\u00e5 v\u00e6rt en bra ide og pr\u00f8vd kneb\u00f8y i smith machina da det ikke krever s\u00e5 mye stabilitet.<\/p>\n

Men, p\u00e5 neste \u00f8velse, hvor det var fokus p\u00e5 brystmuskulaturen ble det kj\u00f8rt \u00f8velsen benkpress i smith machina. Det er en bra \u00f8velse som er veldig lik vanlig benkpress med stang, bare at her trenger ikke kunden fokusere p\u00e5 stabilitet, fordi det hjelper smith machina med.<\/p>\n

Videre i programmet ble det \u00f8velsen sittende hantelpress for skuldrene. Vi tok denne \u00f8velsen med ryggst\u00f8tte for \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsen litt lettere.<\/p>\n

Sittende roing og nedtrekk til bryst var de 2 \u00f8velsene vi kj\u00f8rte for ryggmuskulaturen. Dette er 2 \u00f8velser som er litt vanskelig \u00e5 utf\u00f8re korrekt. N\u00e5r det gjelder \u00f8velsen nedtrekk til bryst er det viktig \u00e5 trekke skulderbladene ned f\u00f8r man trekker stangen ned med armene. Det er ikke ryggst\u00f8tte her, s\u00e5 det krever litt stabilitet her.\u00a0Sittende roing, da er det viktig \u00e5 trekke skulderbladene inn mot midten f\u00f8r man begynner \u00e5 trekke mot seg. P\u00e5 denne \u00f8velsen er det heller ikke noe ryggst\u00f8tte, noe som gj\u00f8r \u00f8velsen litt vanskeligere.<\/p>\n

Vi avsluttet \u00f8kta med en mage \u00f8velse. Sit up p\u00e5 en skr\u00e5 benk. 4 sett og 12 repetisjoner med 1 minutt pause mellom hvert sett.<\/p>\n

Den siste \u00f8kten jeg hadde sammen med kunden min s\u00e5 hadde jeg laget et nytt fullkroppsprogram med noen nye \u00f8velser. Den f\u00f8rste \u00f8velsen «beinpress» brukte jeg fortsatt i dette programmet, da jeg f\u00f8lte \u00e5 kj\u00f8re kneb\u00f8y allerede n\u00e5 hadde blitt for tidlig. Men vi pr\u00f8vde benkpress i smith machina, som var en ny \u00f8velse for kunden. Dette likte han. Etter 2 \u00f8kter med samme program syns han det var moro at vi skulle pr\u00f8ve noen nye, og litt vanskeligere \u00f8velser. For meg var det spennende da og se om han husket p\u00e5 dette med albuene sine, og presse de litt inn mot kroppen mens han utf\u00f8rer \u00f8velsen. Og heldigvis s\u00e5 gjorde han det, og han husket til og med \u00e5 trekke skulderbladene sammen. P\u00e5 dette programmet pr\u00f8vde han ogs\u00e5 nedtrekk til bryst for \u00e5 trene ryggen. Det er en \u00f8velse som krever at man klarer \u00e5 stabilisere litt, s\u00e6rlig ved korsryggen. Fordi man ikke har noe sete \u00e5 presse seg mot. Brukte lett belastning her og, viktig \u00e5 fokusere p\u00e5 teknikk i startfasen. Skulderbladene er ogs\u00e5 viktig i denne \u00f8velsen, skal presse de sammen og ned, etter det jeg kunne se, det s\u00e5 ut som han gjorde dette, ble positivt overasket over at han gjorde \u00f8velsen s\u00e5 bra. S\u00e5 da m\u00e5tte jeg skryte av han og si at dette var bra.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Spicheren treningsenter Fullkroppsprogram 2 Den siste \u00f8kten vi hadde valgte jeg \u00e5 lage et treningsprogram som var litt mer utfordrende. Pr\u00f8vde \u00e5 bytte ut noen av apparatene med frivekter for \u00e5 se hvordan det gikk. Programmet jeg lagde er fortsatt … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1103,"featured_media":0,"parent":60,"menu_order":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","template":"","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/magnub16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/160"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/magnub16\/wp-json\/wp\/v2\/pages"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/magnub16\/wp-json\/wp\/v2\/types\/page"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/magnub16\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1103"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/magnub16\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=160"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/home.uia.no\/magnub16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/160\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":165,"href":"https:\/\/home.uia.no\/magnub16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/160\/revisions\/165"}],"up":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/magnub16\/wp-json\/wp\/v2\/pages\/60"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/magnub16\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=160"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}