Den f\u00f8rste timen med kunden var p\u00e5 spicheren treningssenter<\/p>\n
Kunden jeg hadde f\u00e5tt tildelt er en 39 \u00e5r gammel mann, som har jobb som bibliotekar. Vi hadde samtale for \u00e5 finne ut litt informasjon om kunden og n\u00e5r han hadde mulighet for \u00e5 trene. N\u00e5r det gjelder treningsstatus s\u00e5 har han trent jevnt de siste 5 \u00e5rene ca 2-3 ganger i uken. Dagene hvor vi skal trene sammen ble bestemt under samtalen og jeg foresl\u00e5 at vi skulle ha 3 styrke\u00f8kter og 1 bevegelighets\u00f8kt. Foreslo at det kunne v\u00e6re lurt \u00e5 trene bevegelighet da han har en sitte stillende jobb som gj\u00f8r at man blir fort stiv i leddene, og ikke s\u00e5 bevegelig som kan g\u00e5 utover hvordan man utf\u00f8rer styrke\u00f8velser, for eksempel\u00a0markl\u00f8ft. Kan v\u00e6re vanskelig \u00e5 klare \u00e5 komme i startposisjon hvis man har d\u00e5rlig bevegelighet i hofteleddet. Det finner jeg ut n\u00e5r jeg skal ha styrke\u00f8ktene med han.<\/p>\n
M\u00e5let hans var \u00e5 \u00f8ke i styrke og muskelmasse og ville gjerne ned i fettprosent samtidig. Han veier 95 kg, h\u00f8yda glemte jeg \u00e5 sp\u00f8rre om.<\/p>\n
Jeg foresl\u00e5r at han skal kj\u00f8re «push, pull, legs» splitt + en bevegelighetstrenings \u00f8kt til slutt. Grunnen til at bevegelighets \u00f8kta er for seg selv er fordi man ikke b\u00f8r trene det sammen med en styrke\u00f8kt. Det blir ikke noe helkroppsprogram, fordi kunden ikke er nybegynner og kan trene ganske ofte. Det som er optimalt for mest styrke og muskelmasse er \u00e5 trene hver muskelgruppe 2-3 ganger i uken. Det gir best resultat.<\/p>\n
Spurte kunden om han hadde noen skader jeg m\u00e5tte ta hensyn til, og det hadde han ikke. I hver styrke\u00f8kt legger jeg inn base\u00f8velsene benkpress, markl\u00f8ft og kneb\u00f8y. Store \u00f8velser som g\u00e5r over flere ledd, ogs\u00e5 blir det mer isolasjons\u00f8velser etterp\u00e5.<\/p>\n
Spurte om han hadde noe erfaring med disse base\u00f8velsene, og det hadde han ikke. S\u00e5 blir spennende og se hvordan teknikken er, om det er noe jeg m\u00e5 rette p\u00e5 eller ikke. Forklarte at det er lurt \u00e5 ha disse \u00f8velsene med i programmet da man f\u00e5r mest mulig ut av \u00f8kta da.<\/p>\n
N\u00e5r det gjelder ern\u00e6ring b\u00f8r kunden v\u00e6re i kalorioverskudd for \u00e5 kunne \u00f8ke styrke og muskelmasse. Han er ikke nybegynner s\u00e5 foresl\u00e5r at han ikke bryr seg om \u00e5 g\u00e5 ned i fettprosent. Det kan han ta en annen fase, hvor han pr\u00f8ver \u00e5 bevare styrke mens han er i kaloriunderskudd. Nybegynnere kan klare \u00e5 v\u00e6re i underskudd og samtidig \u00f8ke i styrke og muskelmasse. F\u00f8rst m\u00e5 man finne ut BMR, det kroppen til kunden forbrenner ved \u00e5 ikke bevege p\u00e5 seg, ogs\u00e5 m\u00e5 man finne ut aktivitetsniv\u00e5et. Da f\u00e5r man frem et tall, antall kalorier han m\u00e5 innta for \u00e5 ha en stabil vekt. Forbruke like mye kalorier som han inntar p\u00e5 en dag. Men, siden han skal \u00f8ke i styrke og muskelmasse b\u00f8r han ligge 200-500 kalorier over dette. Hvis han legger seg alt for h\u00f8yt p\u00e5 kaloriene vil dette bare legge seg som fettvev rundt kroppen, som er un\u00f8dvendig. Man vil s\u00e5klart legge p\u00e5 seg noe fettvev n\u00e5r man er 200-500 kalorier over, men dette blir da minimalt. Fordelingen mellom de\u00a0energigivende n\u00e6ringsstoffene\u00a0karbohydrat, fett og protein er det forskjellige meninger om. F\u00f8rst finner man ut antall gram protein pr dag, etter det finner man ut antall gram fett. Det som blir igjen blir da energi fra karbohydrater, mest energi b\u00f8r komme herfra, i form av stivelse og kostfiber. Han b\u00f8r spise sunt fett, umettet fett, ikke mettet fett og transfett.\u00a0N\u00e5r det gjelder protein\u00a0b\u00f8r dette inneholde essensielle aminosyrer, fordi kroppen ikke klarer \u00e5 produsere dette selv. Man finner mye essensielle aminosyrer i animalske produkter s\u00e5nn som fisk og\u00a0kj\u00f8tt. Kunden\u00a0b\u00f8r ogs\u00e5 f\u00e5 i seg proteiner fra vegetabilske produkter slik som korn og kornprodukter.<\/p>\n
Hadde en fin samtale med kunden og han virket motivert for \u00e5 starte \u00e5 trene sammen med meg.<\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Den f\u00f8rste timen med kunden var p\u00e5 spicheren treningssenter Kunden jeg hadde f\u00e5tt tildelt er en 39 \u00e5r gammel mann, som har jobb som bibliotekar. Vi hadde samtale for \u00e5 finne ut litt informasjon om kunden og n\u00e5r han hadde … Les videre