Her hadde vi v\u00e5r f\u00f8rste \u00f8kt p\u00e5 Spicheren treningssenter, planen denne \u00f8kta var \u00e5 ha en press \u00f8kt. (Bryst, skuldre, triceps) + mage trening.<\/p>\n
Hentry 1 push workout<\/a><\/p>\n <\/p>\n Kunden hadde p\u00e5 forh\u00e5nd gjort litt generell oppvarming p\u00e5 tredem\u00f8lla for \u00e5 f\u00e5 opp kroppstemperaturen og gjort bindevevet mer elastisk og mer klar for treningen. F\u00f8rste \u00f8velse p\u00e5 programmet er en base\u00f8velse – benkpress med stang. Han skulle ta noen lette oppvarmingssett ogs\u00e5 3 hovedssett\/arbeidssett med 5 repetisjoner. 1-5 repetisjoner er bra for styrke, litt senere i \u00f8kta g\u00e5r vi over til isolasjons\u00f8velser og tar flere repetisjoner og kortere pauser mellom settene. Det var noe jeg m\u00e5tte rette opp i n\u00e5r han utf\u00f8rte \u00f8velsen benkpress. Det \u00e5 bruke beina mer under \u00f8velsen. Sa at han skulle ta beina litt lenger bakover slik at han f\u00e5r brukt quadriceps under \u00f8velsen. Det blir ogs\u00e5 mer stabilt \u00e5 utf\u00f8re \u00f8velsen hvis man gj\u00f8r dette. Vinkelen p\u00e5 albuen var bra. Fortalte han ogs\u00e5 at n\u00e5r man utf\u00f8rer \u00f8velsen skal stanga g\u00e5 litt fremover mens man senker stangen ogs\u00e5 mens man presser opp presser man stanga litt bakover. S\u00e5 ut som han klarte \u00e5 presse skulderbladene sammen og ned i benken, tok ogs\u00e5 \u00e5 fortalte at det \u00e5 f\u00e5 avl\u00f8ft kan v\u00e6re bra. S\u00e5 man lettere klarer \u00e5 ha skulderbladene nedi benken.<\/p>\n Etter benkpress gikk vi over til st\u00e5ende milit\u00e6rpress med stang. 3 sett og 5 repetisjoner her og. En ganske stor \u00f8velse som tar mye energi, s\u00e5 pausene p\u00e5 disse to f\u00f8rste \u00f8velsene er rundt 3-4 minutter. Syns han klarte denne \u00f8velsen relativt bra, m\u00e5tte rette p\u00e5 en ting. Det er \u00e5 f\u00f8re stangen bak hode istedenfor foran. Veldig vanlig «feil» folk gj\u00f8r. Men dette klarte han lett \u00e5 fikse p\u00e5. S\u00e5 fort stanga passerer hode skal man trekke hode litt fremover og presse stangen over hode. Slik at man f\u00e5r aktivert alle 3 musklene p\u00e5 skuldrene.<\/p>\n Tredje \u00f8velse var skr\u00e5benk med hantler. 3 sett og 10 repetisjoner her, litt flere repetisjoner for mer volum og ikke s\u00e5 mye styrke. Var veldig mange folk p\u00e5 treningssenteret s\u00e5 var ikke lett \u00e5 finne en vekt han kunne bruke. S\u00e5 vi brukte litt for tunge vekter men spottet han fra starten av settet som funker bra.<\/p>\n S\u00e5 gikk vi til st\u00e5ende sidehev for sidene av skuldrene. Dette er en isolasjons\u00f8velse som han skulle ta mange repetisjoner og korte pauser mellom sett, rundt 1 minutt. Pr\u00f8ve \u00e5 skape et metabolsk stress. Siden det var f\u00f8rste \u00f8kta med kunden s\u00e5 ble det litt lenger pauser, da jeg m\u00e5tte sjekke teknikken og formen og forklare han litt.<\/p>\n En \u00f8velse som jeg ikke hadde lagt inn i programmet var rear delt flyes for bakside skuldre. De to siste \u00f8velsene var for triceps. En \u00f8velse hvor man l\u00f8fter armen over hode og gj\u00f8r triceps extension for \u00e5 aktivere det lange hode av tricepsen, fordi denne muskelen har utspring i skulderbladet. F\u00f8rst pr\u00f8vde kunden med 2 hantler samtidig og s\u00e5 at dette ble litt vanskelig for han. Foresl\u00e5 derfor \u00e5 pr\u00f8ve med kun en hantel som funket mye bedre. Sa ogs\u00e5 at det var lurt \u00e5 bruke den andre h\u00e5nden til \u00e5 st\u00f8tte opp albuen s\u00e5 den ikke faller nedover. \u00d8velsen mestret han bra. Siste \u00f8velse for triceps som treffer mer lateral og medial hode av triceps var triceps pushdown med stang. Viktig \u00e5 holde albuen tett inntil kroppen og ikke la den komme for mye frem, dette skjer ofte pga belastningen er for tung. En lett \u00f8velse som kunden klarte bra. Hadde kontrollert tempo under \u00f8velsen.<\/p>\n Avsluttet \u00f8kta med magetrening. Bare 2 \u00f8velser, en som treffer de rette magemusklene og en som treffer de skr\u00e5 magemusklene. Leg raises i apparatet var den f\u00f8rste \u00f8velsen, fortalte da ulike varianter man kunne gj\u00f8re dette, for \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsen enklest mulig ogs\u00e5 tyngst mulig. Vi gikk for den letteste m\u00e5ten, og ikke ha rette bein. Ogs\u00e5 var siste \u00f8velse<\/p>\n Etter \u00f8kta sa kunden at det var et bra opplegg, virket som han var forn\u00f8yd med \u00f8kta.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Her hadde vi v\u00e5r f\u00f8rste \u00f8kt p\u00e5 Spicheren treningssenter, planen denne \u00f8kta var \u00e5 ha en press \u00f8kt. (Bryst, skuldre, triceps) + mage trening. Hentry 1 push workout Kunden hadde p\u00e5 forh\u00e5nd gjort litt generell oppvarming p\u00e5 tredem\u00f8lla for … Les videre