Denne \u00f8kten var ogs\u00e5 p\u00e5 Spicheren treningssenter.<\/p>\n
Hentry 1 pull workout<\/a><\/p>\n Denne \u00f8kta trente kunden rygg og biceps. Han hadde p\u00e5 forkant denne \u00f8kta ogs\u00e5 hatt generell oppvarming, denne gangen p\u00e5 romaskinen. Etter noen minutter oppvarming skulle han pr\u00f8ve med base\u00f8velsen markl\u00f8ft. Tok f\u00f8rst lette sett for \u00e5 se p\u00e5 teknikken hans under utf\u00f8relse av \u00f8velsen. Viste han f\u00f8rst ting han m\u00e5tte huske p\u00e5 under \u00f8velsen. Hvor han skal plassere beina, hvor bredt, om t\u00e6rne skal peke utover eller ikke. Hvor p\u00e5 stanga han skal plassere hendene sine ogs\u00e5 forklarte jeg han hvor viktig det var med det \u00e5 trekke inn pust f\u00f8r man starter l\u00f8ftet. Samtidig som han strammer latissmus dorsi og har en rett rygg, spesielt viktig at korsryggen er rett. Ellers kan man f\u00e5 alvorlige skader, som vi vil unng\u00e5. Sa ogs\u00e5 at stangen skal g\u00e5 i en rett linje oppover og f\u00f8re stangen tettest mulig innat kroppen. Sa ogs\u00e5 at han burde ta av seg skoene for at det blir mest stabilt underlag og l\u00f8ftebanen blir kortere. Etter \u00e5 ha sett han utf\u00f8re \u00f8velsen syns jeg han gjorde mye riktig. Han stod litt langt unna stangen i starten s\u00e5 fikk han til \u00e5 komme n\u00e6rmere stanga, og forklarte da hvorfor han b\u00f8r v\u00e6re tettest mulig innat stanga. Ryggen klarte han \u00e5 holde rett under \u00f8velsen, som er noe av det viktigste \u00e5 passe p\u00e5 n\u00e5r det gjelder markl\u00f8ft.<\/p>\n Videre i programmet ble det st\u00e5ende roing med stang. Viste \u00f8velsen f\u00f8rst hvordan man skal gj\u00f8re det, gjorde det med alle \u00f8velsene. Lettere for kunden \u00e5 gj\u00f8re \u00f8velsen hvis de f\u00f8rst ser hvordan det skal gj\u00f8res. Kj\u00f8rte overarmsgrep her, men sa ogs\u00e5 at man kunne kj\u00f8re underarmsgrep for \u00e5 aktivere mer av biceps. \u00d8velsen utf\u00f8rte han bra, hadde et rolig og kontrollert tempo. Nevnte ogs\u00e5 at f\u00f8r han trekker stangen mot magen skal han trekke skulderbladene sammen. Det samme gjelder i neste \u00f8velse i programmet som var nedtrekk til brystet. F\u00f8rst trekke skulderbladene sammen ogs\u00e5 trekke stangen ned mot brystet og f\u00f8re stangen sakte tilbake. Eksentriske delen b\u00f8r v\u00e6re rolig og kontrollert. Kjenne at man holder igjen med musklene man bruker. Avsluttet ryggen med pullover med stang i kablene. Fin avslutnings\u00f8velse for ryggen, s\u00e5 han kj\u00f8rte relativt mange repetisjoner her og korte pauser.<\/p>\n S\u00e5 skulle han trene biceps. Fortalte at biceps best\u00e5r av 2 muskler og viste han \u00f8velser for \u00e5 trene disse to. N\u00e5r man holder bredt p\u00e5 stangen tar det litt mer p\u00e5 innsiden av bicepsen. Mens smalere grep tar litt mer p\u00e5 utsiden. Skulderbredt grep tar p\u00e5 begge deler. Brukte lette vekter de f\u00f8rste settene og det siste settet gikk han litt tyngre slik at jeg kunne spotte han og hjelpe han n\u00e5r han ikke klarte fler p\u00e5 egenh\u00e5nd. Siste \u00f8velsen p\u00e5 programmet trener underarm. Hvor man holder et overarmsgrep og gj\u00f8r biceps curl.<\/p>\n Etter \u00f8kta sa jeg at han gjorde veldig mye riktig n\u00e5r det gjelder teknikk og utf\u00f8relse av \u00f8velsene. Dette likte han \u00e5 h\u00f8re og syns det var greit at jeg rettet p\u00e5 han hvis han gjorde noe feil.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Denne \u00f8kten var ogs\u00e5 p\u00e5 Spicheren treningssenter. Hentry 1 pull workout Denne \u00f8kta trente kunden rygg og biceps. Han hadde p\u00e5 forkant denne \u00f8kta ogs\u00e5 hatt generell oppvarming, denne gangen p\u00e5 romaskinen. Etter noen minutter oppvarming skulle han pr\u00f8ve med … Les videre