Spicheren treningssenter<\/p>\n
Bein trening Henry<\/a><\/p>\n Kunden hadde p\u00e5 forh\u00e5nd hatt generell oppvarming. F\u00f8rste \u00f8velse var kneb\u00f8y, hadde spesiell oppvarming hvor kunden tok noen lette oppvarmingssett, for \u00e5 forberede muskler og ledd for kneb\u00f8y. Viste kunden som alltid f\u00f8rst hvordan man skal utf\u00f8re \u00f8velsene. Og forklarte at puste teknikk er sv\u00e6r viktig, for stabilitet og buk trykk, slik at ryggs\u00f8ylen er stabil. Som gj\u00f8r at det er mindre risiko for skade. Det er spesielt ved stor\/tung belastning dette er mest viktig. fotbredden er det forskjellige meninger om hvordan skal v\u00e6re, litt avhengig av hvordan man er bygd opp, anatomien. Men det \u00e5 st\u00e5 litt bredere enn skulderbredt kan v\u00e6re greit for de fleste. Ogs\u00e5 sa at han burde pr\u00f8ve \u00e5 holde s\u00e5 smalt som mulig n\u00e5r det gjelder h\u00e5nd plasseringen. Det gj\u00f8r det lettere \u00e5 stramme \u00f8vre del av ryggen. Han gikk ned til 90 grader ca. og ryggen holdt seg rett hele tiden, som er bra. Eneste jeg m\u00e5tte kommentere var h\u00e5ndleddet mens han holdt rundt stangen. Virket som dette ikke var s\u00e5 lett \u00e5 endre p\u00e5, s\u00e5 ville anbefalt \u00e5 kj\u00f8rt en annen \u00f8velse, da det er veldig viktig \u00e5 kunne ha et godt grep rundt stangen. S\u00e5 vi gikk over til beinpress maskinen som kan v\u00e6re en bra \u00f8velse i stedet. Denne er ikke i programmet men syns det var greit\u00a0\u00e5 vise han den. Fortalte da at jo h\u00f8yere du plasserer beina og ut til siden jo mer aktiverer man hamstrings og rumpa. Og ved smalere fotbredde og beina litt lenger ned aktiverer man mer quadriceps, men samtidig kan dette v\u00e6re litt vondt for kneleddet, som han ogs\u00e5 merket selv. S\u00e5 han tok noen sett hvor han hadde beina h\u00f8yt oppe, og kjente ingen smerte i kneleddet.<\/p>\n De neste to \u00f8velsene er 2 isolasjons\u00f8velser, leg extension og leg curl. \u00d8velsene her gikk greit. Siste \u00f8velse for bein var st\u00e5ende calf raises, var ikke mye \u00e5 fortelle der. Bare at han m\u00e5 ha et kontrollert tempo p\u00e5 repetisjonene og ikke kj\u00f8re repetisjonene for fort.<\/p>\n Som p\u00e5 press \u00f8kta er det ogs\u00e5 litt magetrening denne bein \u00f8kta. Kun 2 \u00f8velser, den f\u00f8rste i maskin som treffer de rette magemusklene, ogs\u00e5 etter en \u00f8velse som trener de skr\u00e5 magemusklene. Da l\u00e5 han p\u00e5 en matte og l\u00f8ftet beina med en vridning p\u00e5 toppen, fant ikke \u00f8velsen i exor.<\/p>\n Kunden syns dette var en bra \u00f8kt, med fine \u00f8velser. Jeg syns de fleste \u00f8velsene gikk veldig bra. Den siste \u00f8kta vi skal ha sammen tenkte jeg \u00e5 ha en bevegelighets trenings\u00f8kt, siden han er bibliotekar, en ganske sitte stillende jobb. S\u00e5 kan v\u00e6re lurt med s\u00e5nn type trening da, bevegelighetstrening b\u00f8r man gj\u00f8re 2-3 ganger i uken egentlig. For \u00e5 opprettholde bevegelsen i leddene.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Spicheren treningssenter Bein trening Henry Kunden hadde p\u00e5 forh\u00e5nd hatt generell oppvarming. F\u00f8rste \u00f8velse var kneb\u00f8y, hadde spesiell oppvarming hvor kunden tok noen lette oppvarmingssett, for \u00e5 forberede muskler og ledd for kneb\u00f8y. Viste kunden som alltid f\u00f8rst hvordan man … Les videre