Litt informasjon om studenten:<\/p>\n
Kj\u00f8nn: Mann<\/p>\n
Navn: Erlend<\/p>\n
Alder: 19 \u00e5r<\/p>\n
H\u00f8yde: 181 cm.<\/p>\n
Vekt: 76 kg.<\/p>\n
M\u00e5let til kunden er \u00e5 bli sterkere og i bedre form.<\/p>\n
Treningsbakgrunn<\/strong><\/em><\/p>\n Studenten er nybegynner, og har ikke trent styrke f\u00f8r. Han har heller ingen skader.<\/p>\n Treningsplan\/treningsprogram<\/strong><\/em><\/p>\n Siden kunden ikke har trent styrke f\u00f8r, og ikke har noe treningserfaring, vil det v\u00e6re gunstig \u00e5 sette opp et treningsprogram\u00a0hvor kunden trener annen hver dag, eller hver tredje dag.\u00a0N\u00e5r man er nybegynner trenger ikke kroppen \u00e5 ha et like h\u00f8yt treningsfrekvens som en som er godt trent. Men det kan v\u00e6re lurt \u00e5 trene annen hver dag, s\u00e5 han f\u00e5r l\u00e6rt seg riktig teknikk fortere. Det g\u00e5r ogs\u00e5 helt fint \u00e5 ha 2 dagers hvile mellom hver trenings\u00f8kt. Proteinsyntesen er forh\u00f8yet i flere timer etter styrke\u00f8kta for en nybegynner enn en som er godt trent.<\/p>\n Programmet jeg velger \u00e5 lage er et fullkroppsprogram, med\u00a0de samme\u00a0\u00f8velsene hver \u00f8kt. \u00a0Grunnen til at et slikt program vil v\u00e6re lurt \u00e5 velge for en nybegynner er fordi han da vil l\u00e6re \u00e5 utf\u00f8re riktig teknikk i de ulike \u00f8velsene.\u00a0Ved \u00e5 trene \u00f8velsene ofte, vil man fortere l\u00e6re seg riktig teknikk, som f\u00f8rer til mindre risiko for skader. I hver\u00a0\u00f8kt velger jeg \u00e5 bruke en \u00f8velse\u00a0for hver muskelgruppe.<\/p>\n Mandag: Fullkroppsprogram<\/p>\n Tirsdag: Hvile<\/p>\n Onsdag: Hvile<\/p>\n Torsdag: Fullkroppsprogram<\/p>\n Fredag: Hvile<\/p>\n L\u00f8rdag: Fullkroppsprogram<\/p>\n S\u00f8ndag: Hvile<\/p>\n Grunnen til at det er kun\u00a03 \u00f8kter pr uke er fordi kunden er nybegynner. Nybegynnere trenger ogs\u00e5 et lavere treningsvolum enn en som er godt trent. Derfor velger jeg \u00e5 kj\u00f8re 2 sett med relativ h\u00f8yt repetisjonsantall (8-15)\u00a0for at kunden skal l\u00e6re seg riktig teknikk og unng\u00e5 skader ved \u00e5 l\u00f8fte for tungt i startfasen. Etter noen uker (4 uker) kan man senke repetisjonsantallet og bruke litt tyngre belastning. I programmet velger jeg \u00e5 bruke apparater fremfor frivekter, da dette utgj\u00f8r en mindre risiko for skader. Fordelen ved \u00e5 bruke apparater for nybegynnere er fordi det er trygt.<\/p>\n N\u00e5r det gjelder oppvarming er dette sv\u00e6rt viktig. Oppvarmingen b\u00f8r best\u00e5 av generell, og spesifikk del. Generell oppvarming er n\u00e5r man f\u00e5r kroppstemperaturen til \u00e5 \u00f8ke, som reduserer risikoen for skader. \u00c5 jogge og sykle er gode forslag til generell oppvarming. P\u00e5 den spesifikke delen av oppvarmingen skal kunden ta 1-2 sett med lett belastning p\u00e5 hver \u00f8velse i programmet. Man \u00f8ker gjerne belastningen mellom hvert oppvarmingssett.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Litt informasjon om studenten: Kj\u00f8nn: Mann Navn: Erlend Alder: 19 \u00e5r H\u00f8yde: 181 cm. Vekt: 76 kg. M\u00e5let til kunden er \u00e5 bli sterkere og i bedre form. Treningsbakgrunn Studenten er nybegynner, og har ikke trent styrke f\u00f8r. Han har … Les videre