Økt 1. 29.08.16
I dag har jeg hatt min første PT-time med kunde 2. I forkant av timen møttes vi for å avklare hvilke mål hun har med treningen, i tillegg til treningserfaring og eventuelle skader.

Kunden min er 22 år og student ved UiA. Hun har beinhinnebetennelse – ikke noe som hemmer henne noe særlig i treningen. Men for å ikke forverre beinhinnebetennelsen hennes unngikk jeg å ha oppvarming på mølle med på treningsprogrammet. Kunden min har tidligere trent fotball, i tillegg til jevnlig styrketrening. Målet til kunden min er å bli tryggere på teknikken på styrkeøvelser.  Hun ønsket også å øke styrken i både overkropp og bein.

 

Siden kundens mål er muskelvekst, som er hypertrofi trening, har jeg valg å lage et opplegg hvor hun vil utføre øvelser med 3 sett og 10 repetisjoner.
Jeg har valgt å legge opp øktene etter fullkroppsprogram. Dette tenker jeg er lurt fordi hun ønsket å bli mer trygg på teknikk. Et fullkroppsprogram vil ha færre øvelser på hver muskelgruppe, og hun vil derfor klare å ha mer fokus på teknikk gjennom alle øvelsene.

Før vi satt i gang med med øvelsene på programmet startet vi med 10 minutter oppvarming på sykkel.  I forkant av hver øvelse viste jeg hvordan teknikken skulle utføres, og forklarte hva hun skulle fokusere på. Til tross for at hun var litt usikker på teknikken i styrkeøvelser tok hun det veldig fort, og utførelsen av øvelsene gikk derfor veldig greit. Vi fikk også kontroll over hvordan hun lå an i forhold til egen styrke, og klargjort hvor tunge vekter hun skal trene med fremover.

Øvelse 1. Markløft med strake ben.
Dette er en god øvelse for bakside lår og setemusklaturen. Øvelsen er viktig å utføre teknisk riktig, og siden hun ønsket å bli mer kjent med styrketrening og teknikk tenkte jeg at dette var en god øvelse for henne. Hun utførte øvelsen på en god måte.

Øvelse 2. Bulgarske utfall
Denne øvelsene er god for fremside lår, bakside lår og setemuskulaturen. Øvelsen er noe krevende da det er lett å komme i ubalanse, og en må fokusere på å holde overkroppen rett og at kneet ikke faller innover. Kunden min syntes denne øvelsen var veldig tung, men klarte seg bra.

Øvelse 3. Hips thrust.
Denne øvelsen tar godt på setemuskulaturen, og også på den transverse delen av magen. En fin øvelse for en som ønsker å bli sterkere i hele kroppen, samt lære seg nye øvelser.

Øvelse 4. Liggende brystpress
Dette er en fin øvelse for å trene bryst. Kunden min er ikke veldig kjent med styrketrening, så jeg syntes denne øvelsen var et bedre alternativ enn benkpress, da overkropp ikke er hennes sterkeste side (enda).

Øvelse 5. Sittende roing
Jeg valgte å introdusere kunden min for denne øvelsen, da den tar godt på rygg og også skuldre. Hun gjennomførte øvelsen bra, og fikk godt utbytte av den.

Øvelse 6. Pushups.
Vi avsluttet økten med 3×10 pushups. Dette er en veldig grei og god øvelse å bruke for å trene bryst. Hun startet med 6 på tå/4 på kne, neste sett 4/6 og siste 3/7. Teknikken begynte bra, men ble noe dårligere på de siste på tå.

Etter økten pratet vi sammen om hvordan det hadde gått. Kunden var veldig fornøyd med programmet, og følte det gikk veldig bra. Hun ble tryggere på seg selv i forhold til teknikken til øvelser på styrkerommet, og gledet seg til å trene mer styrke videre. Selv er jeg også veldig fornøyd med hvordan det gikk. Veldig spennende og ikke minst gøy å trene sammen med en kunde som er engasjert og ønsker å lære. Vi kom også til enighet om at til neste gang kan jeg være enda flinkere til å forklare hvilke muskler som blir aktivert i de ulike øvelsene.

Neste økt vil være 31.08.16. Dette vil også være en helkroppsøkt, men med endring i øvelsene på programmet.

– Maren Risøen

Økt 2. 31.08.16

Idag hadde jeg min andre økt med kunden min. Siden kundens mål er muskelvekst, som er hypertrofi trening, er øvelsene i likhet med økt en delt opp i 3 sett og 10 repetisjoner.
Dette er også i likhet med økt en et fullkroppsprogram, hvor hun får innlæring i noen nye øvelser.

 

Øvelse 1. Knebøy
Denne økten har jeg valgt å lære henne knebøy. Dette er en øvelse de fleste, ialflall jenter, på et treningssenter ønsker å utføre. Og da er det viktig med riktig teknikk for å unngå skader og for å få best mulig utbytte av øvelsen. Det er en god øvelse for bakside lår, setemusklatur og fremside lår. Kunden min var litt kjent med knebøy fra fellestimer i sal, men hadde ikke turt å trene det på egenhånd før. Hun klarte etter hvert å utføre teknikken bra, og gjennomførte øvelsen på en god måte.

Øvelse 2. Markløft
Markløft er en veldig teknisk øvelse. Kunden min ønsket å bli tryggere på styrkeøvelser, så da tenke jeg at dette var en fin mulighet for henne å lære denne øvelsen. I tillegg er det en super øvelse for  spesielt fremside lår, rygg og sete. Kunden min syntes det var en tung, men gøy øvelse.

Øvelse 3. Stående roing
I økt en viste jeg kunden min sittende roing, og idag tenkte jeg å vise henne en annen variant av roing. Stående roing er en god øvelse for rygg og skuldre. Hun syntes øvelsen var bra, og gjennomførte den teknisk bra.

Øvelse 4.  Sittende hantelpress.
Dette er en øvelse kunden min er kjent med fra sist økt. Vi brukte samme motstand som sist, da hun fortsatt syntes øvelsen var veldig tung.

Øvelse 5. Liggende tricepspress.
Liggende tricepspress er en veldig god øvelse for å trene triceps. Kunden min hadde aldri sett denne øvelsen før, og syntes det var gøy å prøve noe nytt. Hun klarte å utføre øvelsen på en god måte.

Øvelse 6. Sittende rotasjon til partner.
Vi avsluttet økter men sittende rotasjon til partner. Istedenfor å gi ballen videre til partneren ved siden av deg skulle kunden min kaste ballen til meg som sto oppreist ca. 1 meter unna henne, og jeg kastet ballen tilbake til henne. Dette er en god øvelse for magen, og ved at jeg kaster ballen til henne må hun bruke enda mer av kjernemuskulaturen på å holde balansen da hun gjør øvelsen.

Etter økten satt vi oss ned og pratet litt om hvordan det hadde gått. Kunden var veldig fornøyd med økten, og gledet seg allerede til neste. Jeg var også veldig fornøyd med hvordan det hadde gått, og føler at rollen som PT går enklere nå enn hva det gjorde første økt.

Neste fellesøkt vil være  05.09.16

– Maren Risøen

 Økt 3. 05.09.16

Idag hadde jeg tredje økt med kunden min. Dagens program er likt som første økt.

Før økten syklet vi som oppvarming i 10 minutter. Før hver øvelse gikk vi gjennom hva som er viktig å tenkte på for å utføre øvelsen riktig, og hun hadde oppvarmingssett.

Øvelse 1. Markløft med strake ben.
Kunden min trente med samme vekter på denne økten som den første. Teknikken ble enda bedre i dag enn hva den var sist.

Øvelse 2. Bulgarske utfall
I likhet med sist gang syntes kunden min at denne øvelsen er veldig tung. Vi gikk derfor ikke opp i vekter, da det er viktig at hun får inn teknikken riktig.

Øvelse 3. Hips thrust.
Vi økte heller ikke i motstand på denne øvelsen, da det var tungt nok og kunden ville gjort øvelsen teknisk feil om vi hadde brukt flere kg.

Øvelse 4. Liggende brystpress
I likhet med de andre øvelsene trente kunden min med samme vekter idag som sist økt. Hun hadde tydelig forbedring på teknikken,  så dette syntes vi begge var veldig gøy.

Øvelse 5. Sittende roing
Kunden min brukte samme motstand som sist. Hun klarte å gjennomføre øvelsen på en teknisk god måte, og fikk mye utbytte av den.

Øvelse 6. Pushups.
Vi avsluttet økten med 3×10 pushups. Som en forbedring fra sist gang klarte kunden min alle de 10 første på tå, etterfulgt av 8/2 og 7/3. Dette var en kjempeforbedring, og både hun og jeg fikk en veldig positiv opplevelse. Øktens høydepunkt!

Etter den store gleden av stor pushupsforbedring satt vi oss ned og snakket om økten. Begge to var veldig fornøyd, og syntes det hadde gått kjemepbra. Hun var fornøyd med en god økt, og jeg var fornøyd med hvordan hun hadde gjennomført den. Jeg syntes også det er enklere å være i PT rollen, og trives egentlig veldig godt med trenerrollen.

Neste fellesøkt vil være 08.09.16

– Maren Risøen

Økt 4. 08.09.16
Idag hadde jeg fjerde og siste økt med kunden min. Planen for økten var å gå gjennom samme program som vi hadde på økt to. Før vi startet med øvelsene hadde hun 10 minutter oppvarming på romaskin. Før hver øvelse gikk vi gjennom teknikk og oppvarmingssett.

Øvelse 1. Knebøy
Kunden min trente med samme vekter som på sist økt. Jeg merket stor forbedring i teknikk, og hun følte også selv at det gikk mye enklere idag.

Øvelse 2. Markløft
I markløft økte vi til 50 kg denne økten. Det var tungt, men gikk ikke utover teknikken, og kunden min gjennomførte øvelsen på en god og riktig måte. Gøy med forbedring!

Øvelse 3. Stående roing
Også i denne øvelsen økte kunden min belastningen. Vi økte til 22,5 kg, og hun syntes det gikk veldig bra. Hun kjente det godt i ryggen (på en god måte), og fikk godt utbytte av øvelsen.

Øvelse 4.  Sittende hantelpress.
Dette er en øvelse som har gått igjen på alle øktene til kunden min. Idag økte vi til 8 kg, noe som var veldig gøy å se! Hun utførte fortsatt teknikken på riktig måte.

Øvelse 5. Liggende tricepspress.
Denne øvelsen holdt vi belastningen på samme vekt som sist. Øvelsen ble utført på en teknisk god måte, og kunden min syntes det er en morsom og god øvelse.

Øvelse 6. Sittende rotasjon til partner.
Vi avsluttet økter men sittende rotasjon til partner. Istedenfor å gi ballen videre til partneren ved siden av deg skulle kunden min kaste ballen til meg som sto oppreist ca. 1 meter unna henne, og jeg kastet ballen tilbake til henne. Denne øvelsen er tung, men hun klarte å gjennomføre den på en god måte.

Etter økten satt vi oss ned og pratet litt om hvordan det hadde gått. Både jeg og kunden er veldig fornøyd med økten. Kunden min sa at hun hadde blitt mye tryggere på styrketrening i løpet av disse fire øktene vi har hatt sammen, og kommer fra nå av til prioritere styrketrening med vekter fremfor fellestimer i sal. Dette syntes jeg var veldig gøy å høre, og er glad for at jeg kunne hjelpe henne med å bli tryggere på teknikken i ulike øvelser. Jeg syntes også det har blitt mye enklere å være i PT rollen nå, enn hva det var første økt. Vi konkluderte med at vi var en fornøyd kunde og en fornøyd PT.

– Maren Risøen