Økt 1.
10.10.16
Kunden min er en kvinne i 40 årene. Hun bor i Bergen, og jeg fikk derfor sendt treningsstatus, mål og eventuelle skader som skulle bli tatt hensyn til via e-post. Jeg var i Bergen litt over en uke, derfor hadde jeg en kunde der.
Kunden min trener jevnlig, men for det meste løping. Hun hadde et uhell for ca. et år siden hvor hun fikk et brudd i ryggen (ca. i midten). Målet hennes med treningen er bygge opp muskulaturen i ryggen samt forbedre utholdenheten. Hun skal være med på 10 km løp om noen måneder, og ønsker å komme under 50 minutter. Hun har tidligere løpt på 56 minutter.
Kunden min ønsker å trene 4 dager i uken. Styrketreningen ønsket hun å gjøre hjemme, hvor hun hadde noen apparater. Øvelsene er derfor lagt opp etter dette.
Programmet til kunden min ser slik ut:
Mandag: 4×4 sone 4
Tirsdag: Helkropp styrketrening
Torsdag: 10 km sone 1-2
Fredag: Helkropp styrketrening
I dag hadde vi økt nummer en. Dette var en ny utholdenhetsøkt, hvor vi kjørte 4×4 intervaller i sone 4. Dette er en høyinensivtrening i fire minutters intervaller. Pausene var på 2 minutter. Før intervallene startet varmet kunden min opp med 10 min rolig jogg. Trening i sone fire forbedrer oksygenopptaket og det maksimale slagvolumet. 4 minutterivervaller er en blanding av aerob og anaerob utholdenhetstrening, og passer godt inn i forhold til målet til kunden min. Etter intervallene hadde kunden min 10 minutter nedjogging.
Kunden syntes økten gikk veldig bra. Den var tung, og ikke så gøy akkurat mens det pågikk, men veldig deilig etterpå. Jeg syntes også det gikk veldig bra, og syntes kunden min gjennomførte økten på en god måte. Kunden min syntes det var godt å ha en med på økten som kunne pushe henne, da det ikke ville vært like enkelt å gjennomføre en så tung økt alene.
Neste økt blir en styrkeøkt 11.10.16.
– Maren Risøen
Økt 2.
11.10.16
I dag hadde vi vår andre økt sammen. Før vi startet varmet kunden min opp i 10 minutter på sykkel. Siden kunden min har hatt brudd i ryggen var vi veldig forsiktig med tunge vekter, i tillegg til at vi fokuserte mye på teknikk og at ryggen var rett i alle øvelser.
Vi startet med knebøy, hvor vi brukte litt tid på teknikk. Kunden min har ikke trent noe særlig styrke før, så dette var relativt nytt for henne. Hun hadde litt problemer med at overkropp og knær kom for langt frem, så vi brukte en vekstskive som hun holdt foran kroppen, i tillegg til at hun satt seg ned på en benk. Da vi gjorde dette klarte hun teknikken mye bedre.
Resten av øvelsene gikk veldig bra, og hun utførte de teknisk riktig. Dips og bicepscurl ble kjørt som supersett. Ryggøvelsene kjørte vi rolig og kontrollert. På liggende rygg hev holdt hun en 1 kg vekt i hver hånd, og forte de frem foran hode og tilbake. Og gjentok dette. Vi hadde hele tiden fokus på å gjøre øvelsen rolig.
Kunden min var veldig fornøyd med økten, og syntes øvelsene var gode. Hun likte godt at vi kjørte supersett, da dette sparte henne for litt tid i økten. Hun syntes også ryggøvelsene var gode, og hun kjente det bare på en ”god” måte. Jeg er også veldig fornøyd med økten. Det var litt utfordrende å finne gode øvelser med tanke på skade og mål, men syntes jeg fikk det greit til. Kunden syntes jeg forklarte øvelsene godt, og syntes det var bra å ha en som fortalte henne om hun gjorde det riktig eller galt – dette gjorde det enklere og tryggere å trene styrke.
Neste økt vil være en utholdenhetsøkt, 13.10.16.
– Maren Risøen
Økt 3.
13.10.16
idag hadde vi økt nummer 3 sammen, hvor 10 km sto på planen. Kunden min gjennomførte økten med pulsklokke i sone 1-2. Dette er en økt kunden min er godt vant med, og hun syntes det gikk veldig bra. Hun har ikke løpt etter soner tidligere, og syntes dette var mer motiverende. Da hadde hun noe å følge med på når hun løp.
Grunnen til at jeg har valgt 10 km for kunden min er at det er en distanse hun skal løpe i konkurranse. I tillegg er det en distanse som gjør at hun må være aktiv over lengre tid. Denne type trening forbedrer den aerobe kapasiteten til kunden min, noe hun trenger på et 10 km løp.
Kunden min var veldig fornøyd med økten, og syntes det var interessant og motiverende å løpe med soner, istedenfor å bare løpe etter hvor sliten hun selv er. Jeg syntes også økten gikk veldig bra. Litt annerledes å være PT i en økt som denne, i forhold til styrketrening som jeg har gjort tidligere, men syntes det gikk bra.
Økt 4.
14.10.16
I dag hadde vi vår fjerde økt sammen. Før vi startet varmet kunden min opp i 10 minutter på sykkel. Denne økten er lik som styrkeøkten vi hadde på økt 2.
Vi fokuserte på det samme denne gangen, og passet på at ryggen var rett hele tiden. Øvelsene ble gjennomført rolig og kontrollert. Vi hadde ingen øktning i vekter, da dette bare er andre gang hun trener styreprogrammet, og fokuset er på å gjøre øvelsene riktig og kontrollert så hun ikke har krum eller bøyd rygg.
Teknikken til kunden min ble enda bedre i løpet av denne økten enn sist. Jeg kunne se at hun var mer trygg på øvelsene. Jeg er også veldig fornøyd med både kunden min og meg selv. Jeg begynner å bli tryggere på PT rollen, og syntes ikke det er like skummet og rart å forklare og lære bort øvelser til andre.
Neste økt blir 17.10.16
– Maren Risøen
Økt 5.
17.10.16
Idag hadde vi økt nummer 5 sammen, og første økt i uke 2. på planen idag er det samme som sist mandag- intervalltrening. Dette er en økt kunden min syntes var veldig tung sist uke, så hun hadde blandede følelser i forkant av økten. I likhet med sist gjennomføring av denne økten varmet kunden opp i ti minutter før intervallene startet. Kunden løp i sone 4. Etter intervallene hadde hun 10 minutter nedjogging.
I likhet med sist gang syntes kunden min at denne økten var veldig tung, men kanskje ikke like tung siden hun visste litt hva det gikk ut på denne gang. Jeg syntes økten gikk veldig bra, og syntes kunden gjennomførte økten med glans. Siden kunden min sa etter sist økt at hun syntes det var godt å ha en med på økten som kunne pushe henne, fokuserte jeg veldig på dette denne økten. Jeg prøvde å motivere og pushe på hver intervall. Dette fikk jeg gode tilbakemeldinger på etter økten av kunden.
Jeg har lært masse av å prøve meg som PT for utholdenhetstrening, og ikke bare styrketrening. Jeg må opptre anderledes, og fokusere mer på hvordan jeg kan motivere istedenfor teknikk. (Kommer selvfølgelig med tilbakemeldinger på løpeteknikk også, da dette er viktig for å utnytte løpskapasiteten maksimalt). Det har også vært lærerikt å ha en kunde med en skade, da dette er noe jeg måtte tenke på og ta hensyn til både på valg og utførelse av øvelsene.