4X4 Intervall

Dato/sted: Søndag 01. September, Karuss kunstgress i Vågsbygd

Oppvarming:

10 min, øker gradvis opp til 70% av makspuls.

Hoveddel:

4 drag på 4 min. med 2 min pause mellom hver intervall. Kunden skal ligge i sone 4 på 87-92% av makspuls under hvert drag.

Økta er planlagt slik at det ikke krasjer med kamper og treninger.

Avslutning:

Jogger rolig 5-10 min.

Evaluering av økta:

Kunden hadde egen pulsklokke som ble brukt under økta. Makspulsen hans er 205, som vil si at pulsen skal ligge mellom 178-188. I pausene sa jeg at han skulle prøve ligge på rundt 140-150 i puls. Han styrte pulsklokka selv, mens jeg tok tiden. Jeg prøvde å presse han, men det var ikke så vanskelig å få han til å gjennomføre økta bra, siden han er vant til å trene intervaller med fotballaget. Økta ble bra gjennomført.