4X4 Intervall

Dato/sted: Lørdag 10. September, Karuss kunstgress i Vågsbygd

Oppvarming:

10 min, øker gradvis opp til 70% av makspuls.

Hoveddel:

4 drag med 45 sek. arbeid og 15 sek. pause. Deretter 2 min pause. Dette gjentas 4 ganger til sammen. Kunden skal ligge i sone 4 på 87-92% av makspuls under hvert drag. Intervallene skjer på kunstgress med venning etter 30 meter, slik at det blir så likt fotball som mulig.

Økta er planlagt slik at det ikke krasjer med kamper og treninger.

Avslutning:

Jogger rolig 5-10 min.

Evaluering av økta:

Kunden hadde egen pulsklokke som ble brukt under økta. Jeg tok tiden. Kunden startet løpet ved dørlinjen og løp dobbel så langt som 16 meteren, der la jeg en flaske som han måtte løpe rundt og tilbake. Sist økt løp kunden rundt banen men denne gangen valgte jeg å gjøre det litt mer likt fotball med venninger og kortere intervaller. Kunden jobbet bra under hele treningen. Han er fornøyd dagens trening og med øktene som har vært.