1 PT-time: Sted: Spicheren, 29.08.2016 Treningsprogram: maksimal styrke – bein
I dag trente vi beinprogrammet. Vi fulgte programmet til punkt og prikke. Startet med å sykle i 10 min for å få igang kroppen og spesielt beina, etterfulgt av squat-stretch. I hovedøvelsen, knebøy, varmet kunden opp med 10 reps med kun stang, 6 reps på 60kg, 4 reps på 80kg, 3 på 100kg, 3 på 120kg, 3 på 130kg. Planen var at han skulle ta 3 sett med 3 reps på 140kg, men han syntes det var litt lett etter første sett, så vi tok de to siste settene på 150kg. Det første settet gikk bra, men trengte en del hjelp de to siste repetisjonene på det siste settet.
Han var ganske kjørt i beina etter knebøy, så vi tok nordic hamstring før «tåhev». Han tok 3×6 i nordic hamstring før vi avsluttet med 3×15 i tåhev-maskinen på 145kg.
Jeg syntes økten gikk veldig bra. Han har trent en del før og kunne øvelsene. Måtte rette litt på teknikken i knebøy. Han tok de litt for dype slik at han fikk «buttwink», så fikk han til å stoppe bevegelsen litt før. Kunden var også fornøyd med økten og likte å ha en som pushet han. Var veldig ferdig i beina etter «tåhev» så regner med at han er ganske støl i noen dager.
2. PT-time: Sted: Spicheren, 01.09.2016 Treningsprogram: maksimal styrke – kjerne og bryst
I dag trente vi kjernemuskulatur og benkpress. Vi fulgte treningsprogrammet jeg har satt opp for han. 500m på romaskinen og 10 repetisjoner av squat stretch før vi startet med markløft. Det var 1mnd siden han hadde trent markløft så vi startet rolig med 10 reps på 40kg, så 5 reps på 60kg, 5 reps på 80kg, 3 på 100kg, 3 på 120kg, 3 på 130kg, før han endte opp med å ta 3×3 på 140kg. Han har tidligere trent på 150kg, men 140kg var mer enn nok i dag. Kunden har tapt litt styrke siden sist han trente. Planen er å klare 3 sett på 150kg neste økt.
Etter markløft gjennomførte han de to mageøvelsene før vi avsluttet med benkpress. Vi kjørte oppvarming med stanga og 8 repetisjoner, etterfulgt av 3 reps på 40kg, 3 reps på 50kg, før 3×3 på 60kg.
Økten i dag gikk greit. Jeg hadde PT-timen rett etter undervisning i dag, så var ganske sulten og hadde lite energi. Kunden var fornøyd med timen, men han merket også at jeg ikke var helt tilstede i dag. Note til neste gang: ha med ekstra mat eller ta en pause etter skole.
3. PT-time: Sted: Spicheren 05.09.2016 Treningsprogram: maksimal styrke – bein
Jeg hadde min tredje PT-time med kunde 1 i dag. Vi kjørte beinprogrammet for andre og siste gang. Varmet opp med 10min sykling og squat stretch. I knebøy tok vi samme oppvarming som sist. 10r med stang, 6r på 60kg, 4r på 80kg, 3r på 100kg, 3r på 120kg, 3r på 130kg og 3r på 140kg. I dag tok han 3 sett på 150kg med 3 reps uten hjelp. Forrige økt klarte han kun halvannet sett uten hjelp.
Etter knebøy tok han 6rx3s i nordic hamstring før vi avsluttet med 15r x 3s på 145kg i tåhev-apparatet.
Både jeg og kunden var fornøyde med dagens time, og han likte hvordan han ble pushet til å yte maks.
4. PT-time: Sted: Spicheren, 09.09.2016 Treningsprogram: maksimal styrke – kjerne og bryst
Hadde min siste PT-time med kunde 1 i dag, og treningsprogrammet «kjerne/bryst» for andre gang. Startet med 500m på romaskinen for å få igang kroppen og 10 squat stretch for å tøye beina lett. Så kjørte vi samme oppvarmingssett i markløft som sist, og i motsetning til forrige gang klarte han 3×3 på 150kg i dag.
Så gikk vi over til mageøvelsene hvor han tok 3×10 på 70kg i knestående situps, og 3×12 på hver side av TRX oblique crunch. Avsluttet med benkpress hvor han økte fra 60kg til 3×3 på 62,5kg.
Dette har vært en gøy opplevelse og fin erfaring. Kunden syntes timene har vært bra, hvor han til tross for at han har trent mye fra før, har fått rettet litt på teknikken i enkelte øvelser.