Kunde 1: mann, 22 år og student. Han spiller organisert fotball og ønsker å øke maksimal styrke og relativ styrke (styrke i forhold til egenvekt) mtp. fotball. Jeg har derfor laget et program hvor vi fokuserer på beinmuskulatur og kjernemuskulatur. For å trene maksimal styrke må vi ligge mellom 1-5 repetisjoner per sett på over 80% av 1RM (det du løfter maks med en repetisjon) med minimum 3min pause mellom settene (Raastad, 2010: 123). Vi skal trene 4 økter sammen, hvor to av de blir beinøkter og to på kjernemuskulatur. Kunden har trent en del styrketrening fra før av, men har vært inaktiv i sommer.
Treningsprogram: