1. PT-time Sted: Spicheren, 26.08.2016 Treningsprogram: kjerne og rygg – kunde 2
I dag har jeg hatt den første PT-timen med kunde 2. Flere av øvelsene var nye for henne så det gikk litt ekstra tid til å instruere øvelsene og finne ut hvilke vekter hun skulle trene på. Vi startet økten med 500m roing på motstandsgrad 6 for å få igang overkroppen, etterfulgt av 3 oppvarmingsøvelser på foamroller.
Kunden hadde ikke trent «nedtrekk» før, så vi startet rolig på 10kg med fokus på teknikk. Hun tok så 2 sett med 8 reps på 20kg, før hun tok siste settet på 25kg. 25kg ble hakket for tungt da hun kun klarte 5 reps med ordentlig bevegelse. Neste øvelse var sittende roing, hvor hun tok 3 sett med 8 reps på 20kg. Her fokuserte vi på å dra med skuldrene og ryggen. Den siste ryggøvelsen vi gjorde var knestående/håndstående enhånds roing. Dette var også en ny øvelse for kunden, så vi startet med 8 reps og 6kg hantler med fokus på teknikk. Deretter 2 sett med 8 reps og 8kg hantler.
Vi skulle avslutte i mageapparatet i sirkeltrening-rommet, men maskinen var opptatt så hun tok heller 12 situps x 3 i situps-benken.
Kunden syntes det var en gøy time, med fine øvelser. Tok seg veldig ut på situps-benken, men syntes det var deilig å komme igang med trening igjen.
Jeg syntes økten gikk bra og det var morro å være personlig trener.
2. PT-time Sted: Spicheren, 03.09.2016 Treningsprogram: kjerne og rygg – kunde 2
Planen var å kjøre treningsprogrammet for bein i dag, men kunden hadde løpt dagen før og var ganske tung i beina. Vi ble enige om å trene rygg/kjerne igjen, og heller trene bein de to neste gangene.
Varmet opp med 500m i romaskinen og de 3 øvelsene på foamroller som står på treningsprogrammet. Vi tok så nedtrekk, 2 sett med 8 reps på 20kg, og siste på 25kg. I dag klarte hun 8 på reps på 25kg uten å jukse med teknikken, i motsetning til forrige gang. Neste øvelse var sittende roing, her gikk vi opp fra 20 til 25kg med 8 reps og 3 sett. La merke til at hun slet med å kontrollere pusten (puste inn før bevegelse og ut etter). Så vi fokuserte på dette, og man kunne se at det ble lettere å gjennomføre øvelsen med riktig pusteteknigg. Avsluttet ryggtreningen med knestående/håndstående enhånds roing. Her gikk vi også opp i kg, fra 6 til 8kg (8reps x3).
Igjen var det kø ved mageapparatet så jeg måtte improvisere litt. Tok heller 8 reps x6 i slynger, først 3 sett for de rette magemusklene og 3 sett for de skrå.
Økten gikk veldig bra, kunden er engasjert og tar til seg tilbakemeldingene hun får under øvelsene. Hun var også fornøyd med timen.
3. PT-time: Sted: Spicheren, 06.09.2016 Treningsprogram: bein – kunde 2
I dag trente jeg bein med kunden. Hun varmet opp i 10min på elipsemaskin og tok 10 squat stretch. I knebøy tok hun 8 reps med kun stang hvor vi fokuserte på teknikken. Hun hadde bra teknikk så vi gikk opp på 40kg og 8 reps før hun så tok 50kg 8reps og 3 sett. Markløft var neste øvelse, nå var hun godt varmet opp, men vi startet allikevel med 30kg for å se at teknikken satt. Etter litt småretting gikk hun over på 40kg og 8 reps før 3×8 på 50kg.
Så tok hun 3×10 på 60kg i tåhev-apparatet før vi avsluttet med 3×8 av øvelsen hun har fått av legen.
Kunden likte økten, og syntes det var gøy å trene bein igjen, men at hun var ganske ferdig i beina. Hun kjente dog ikke noe til betennelsen i leggen.
4. PT-time: Sted: Spicheren, 10.09.2016 Treningsprogram: bein – kunde 2
I dag var siste PT-time med kunde 2. Hun fortalte at hun var veldig støl de to første dagene etter forrige økt, så jeg foreslo at vi ikke skulle øke i noen av øvelsene, men heller kjøre akkurat samme program en gang til. Så vi gjorde dette.
Økten gikk bra og hun hadde definitivt mer å gi i dag enn forrige gang. Kunden sa hun var veldig fornøyd med de 4 timene vi har hatt og vil fortsette å trene på egenhånd fremover med de programmene jeg har laget.