Kunde: mann, 27 år og student. Han har spilt fotball aktivt før, men sluttet for noen år siden. Han har tidligere trent styrketrening sporadisk uten mål og mening. I det siste har han vært ganske inaktiv, og «spist mye usunt». Kunden ønsker å gå ned 3kg i vekt og bli sterkere. Jeg har laget et treningsprogram bestående av både styrke- og utholdenhetstrening. Han skal gjennomføre 5 økter. 2 styrkeøkter og 3 langkjøringer på de neste tre ukene. Jeg skal være med som PT på de to styrkeøktene og den første langkjøringen. Grunnen til at jeg har valgt å bli med på den første langkjøringen er for å passe på at han faktisk løper rolig nok, slik at han trener i sone 1-2.

Økt 1: Rolig langkjøring. 60min m/PT

Hans første økt blir en rolig langkjøring i Jegersberg i sone 1-2 (pratetempo). Han skal ligge i de to nederste intensitetssonene slik at han forbrenner fett. Jeg skal være med på denne økten.

Økt 2: Styrke: 55min m/PT: helkropp1 130 

Begge styrketreningene består av helkroppsprogram. Han skal ligge på 60% av 1RM slik at han ikke blir alt for støl, ettersom han ikke har trent på lenge. Kunden varmer opp på egenhånd før timen.

Økt 3: rolig langkjøring. 60min

Sone 1-2, utendørs. Kunden har egentrening.

Økt 4: styrke: 55min m/PT: Helkropps2 130

Styrkeøkt på Spicheren. Jeg skal være med som PT. Kunden varmer opp på egenhånd før timen.

Økt 5: rolig langkjøring: 90min i sone 1:

Kunden har egentrening.