Den første økten begynte vi på møllen. Vi begynte økten med en rolig oppvarming på 10-15 minutter gå/jogging. I denne første økten skulle kunden jogge i ca. 35 minutter i Sone 3 som er 82-87% av makspuls. Dette er et bra og behagelig anstrengende nivå for nybegynnere som vil forbedre kondisjonen. Etter en vel gjennomført økt gikk han ned igjen i ca. 5-10 min etterfulgt av lett tøyning.

Det var verdt å merke seg at kunden under økten fikk noe smerter under foten og bakpå leggen. Dette kan ha noe med sålen i joggeskoene å gjøre, så jeg anbefalte han å dra til løplabbet i sentrum å få seg noe spesiallagde såler.