Den tredje økten ble nokså lik den andre og begynner likt med løping i sone 3 i 15 minutter etter en rolig oppvarming på 10-15 minutter. Som oppvarming jogget/gikk vi ned Tinnheia-bakken. Når vi hadde kommet ned begynte vi å jogge mellom sone 2-3 oppover. Etter 15 minutter cirka kjørte vi intervaller mellom lyktestolpene som er ca. 30 meter mellom hver. Etter en 7-8 drag roet vi ned og begynte med nedjogging i ca. 10 minutter.

Han var litt umotivert i starten, men følte at det hjalp veldig å ha en som «pushet» seg med på økten.