De tre første øktene var en del av den første uken i programmet, så denne fjerde økten ble en progresjon på programmet. i likhet med økt en, skulle kunden jogge i sone 3 gjennom hele økten. Eneste forskjellen er en økning med 5 minutter som vil si 40 min. istedet for 35 min. Økten ble startet med rolig jogg/gå i 10-15 min.

Jeg prøvde å få kunden til å slappe mer av i overkroppen når han løper ettersom han knyter seg en del. Han merket at det hjalp en del, men det vil ta tid og trening å endre teknikker her. Det har i tillegg gått bedre med beina, etter at han fikk tatt en test og fått nye såler. Dette har også hjulpet en del på motivasjonen siden han ikke lenger får noe særlig vondt når han løper.