Informasjon om kunden
Kjønn: Kvinne Yrke: Studierådgiver
Kundens målsetting
– Sterkere rygg
– Bedre holdning
– Enkle øvelser, som kunde lett kan fortsette med etter endt PT-veiledning
Treningsbakgrunn
– Danser Zumba tre ganger i uka.
– Ikke trent så mye styrke tidligere
Skader
– Har en vond skulder
Økt 1/Spicheren/05.10.16
I denne økta er det fokus på core, og spesielt på rygg. Ettersom kunden ikke er vandt til å trene styrke kjørte vi 2 sett per øvelse. Kunden sier selv at hun er stiv i ryggen og ønsker å bli sterkere. Øvelsene jeg valgte ut var stort sett bra, men sidehev ble litt utfordrende på grunn av en vond skulder. Kunden utførte allikevel planken, men på knærne istedenfor tærne. Dette for å gradvis styrken og stabiliteten rundt skuldermuskulaturen, slik at hun etter hvert kan trene planken på tærne.
Alt i alt virket det som kunden fikk kjørt både mage og rygg. Kunden var veldig fornøyd med økta, og gledet seg allerede til neste økt.
Økt 2/Spicheren/11.10.16
Denne økta gikk knallbra. Kunden følte at hun mestret øvelsene godt, og samtidig fikk «kjørt seg». I denne økta økte vi belastningen på sittende roing, samtidig som vi hadde et spesielt forkus på riktig teknikk. Hun merket progresjon i flere av øvelsene.
Økt 3/Spicheren/13.10.16
Tidligere har vi kjørt 2 sett per øvelse, men denne økta kjørte vi 3 sett per øvelse. Det taklet kunden veldig bra. Kunden tok 15 kg på sittende roing- 5 kg mer enn sist økt, i tillegg til at hun tok et ekstra sett på 10 reps. I knebøy-varianten tok kunden 14 kg istedenfor 5 kg, som hun tok sist. Sett utenifra var økningen i disse øvelsene ikke noe problem for kunden.
Økt 4/Spicheren/17.10.16
Kunden gjennomførte en knallgod økt der hun økte antall kilo på både sittende roing og knebøy. I tillegg tok hun flere repetisjoner på mageøvelsen beinsenk. Det er gøy for både meg og kunde når kunde opplever en slik rask og god progresjon. Hun tok 20 kg på maskinen sittende roing 10 reps x 3. Videre tok hun 16 kilo på knebøy 10 reps x 3.
Økt 5/Spicheren/19.10.16
Dette var kundens siste økt med personlig trener. Hun følte ved flere av øvelsene at hun var blitt sterke. Dette var noe jeg også noterte meg. I tillegg var hun mer stabil under øvelsene, noe som vil si at hun har bedret balansen. Kunden fikk tilsendt øvelsene vi har gått gjennom, og vdere ble hun også oppfordret til å trene styrke 2 ganger i uka.