Informasjon om kunden
Alder: 22 Kjønn: Kvinne Yrke/ familiesituasjon: Student / samboer
Kundens målsetting
– Ønsker bedre utholdenhet i løping
– Ønsker å bli en bedre klatrer gjennom generell styrketrening
Treningsbakgrunn
– Har trent endel styrke, men ikke de siste ukene
– Løper av og til, men ikke noe fast
Skader
– Ingen skader
Treningsprogram
Kunden ønsket å bedre utholdenheten i løping og bli sterkere. Derfor satte jeg opp to ulike program for løping, en økt for underekstremiteten og en økt for overekstremiteten. Ettersom jeg kun følger denne kunden 4 ganger, vil disse programmene være eksempler på hva kunden kan trene videre. Programmene krever progresjon og adaptasjon. En kan gjerne ha et pat repetisjoner i tanken, men da kan det være lurt å øke belastningen neste økt.
Økt 1/ Spicheren/25.08.16
Første økt løp kunden 4×4. Da jobba vi med riktig løpsteknikk. Hvordan være mest mulig arbeidsøkonokisk? Kunden fikk i oppgave å fokusere på å lande mellom forfot/midt på foten (altså ikke hel), presse hoften frem, og bruke armene aktivt (vertikalt) og ikke løfte de høyere enn brysthøyde (for å ikke stresse hjertet unødvenig).
Kunden løp på 10.5 km/t under intervallene (4 minutter) og gikk på 4.5km/t i pausene (2 minutter). Vanligvis løper kunden fortere, men ved innlæring av teknikk syntes kunde at det var mer enn nok med 10.5km/t. Fra mitt synspunkt gikk denne økta veldig bra. Det var mye nytt å lære for kunden, men hun tok det fort.
Økt 2/ Spicheren/26.08.16
I dag fikk kunden trent styrke på overkropp. Øvelsene går hovedsakelig på rygg, skuldre, armer og mage, med 8-10 repetisjoner x 3 sett.
Ettersom dette var første økt kunden hadde PT når hun trente styrke, ble det gjort justeringer på belastning underveis. I tillegg fungerte jeg som en motivator for kunden.
Økt 3/ Spicheren/30.08.16
4 x 4 er en kjent intervalløkt, og derfor er det greit å variere. Det kan være mer motiverende når det er variasjon. Denne økta løp kunden 2 min-4 min-6min-4min-2min intervaller, som totalt utgjør 18 minutter med intensiv løping. Dette er 2 minutter mer enn 4×4.
Kunden fokuserte mye på teknikken vi gikk gjennom sist økt, og det virket som om det var mer «naturlig» for hun denne økta å lande på forfot.
Fra mitt synspunkt fungerte denne økta godt for denne kunden. Det var tøft, spesielt da kunden skulle løpe 6 minutter, og da fungerte jeg som en motivator.
Dette var siste løpeøkt jeg hadde med denne kunden, og hun sa at hun var motivert for å fortsette å løpe med denne teknikken.
Økt 4/ Spicheren/02.09.16
Dette var første økt kunden hadde PT når hun trente styrke på underekstremitet, og derfor ble det gjort justeringer på belastning underveis. I tillegg fungerte jeg som en motivator for kunden. Økta startet med dynamisk oppvarming, og videre ble det brukt slynge, hantler og kettlebells. Øvelsene går hovedsakelig på fremsde lår, bakside lår, rumpe og bakside legg.
Etter mitt synspunkt var øvelsene lett å utføre noe som gjør det lett for kunden å fortsette å med dette programmet når hun skal trene på egenhånd. I tillegg er det lett å gjøre endringer etterhvert som kunden trenger progresjon. Dette snakket vi om underveis i økta da kunden gjennomførte øvelsene. Eks: Ved TRX ettbens knebøy med hopp kan en flytte seg lengre bort fra TRXen, noe som gjør øvelsen tyngre. Ved utfall kan en øke belastningen(kg). Så en kan enten justere på øvelsen, ved å f.eks gå lenger ned, øke belastningen eller øke antall sett.