Sted: Solsiden treningssenter

Dato: 12.9-16

Siste økt i denne oppgaven. Velger å prøve ut nok en ny form for trening. Skal kombinere litt slik at det ikke bare blir rene armøvelser. Vil ta i bruk benkpress og nedtrekk for å forsøke å trøtte ut henholdsvis brystet og ryggen, for så å kjøre drops-set på øvelser hvor det da krever at kunden tar i bruk biceps og triceps. Eksemplet med benkpress blir etterfulgt av dips. Selv om dette er en øvelse der brystet også er i bruk, er målet at han skal presse så mye mulig med triceps ettersom brystet er utmattet etter benken. Tilsvarende er meningen når roing i maskin blir etterfulgt av nedtrekk med smalt grep. Økta skal så avsluttes med et klassisk drop-sett i henholdsvis stående bicepscurl og triceps i tau med kabel.

Planen for økta ser sånn ut:

1: 50 kg, 2 Sett, 10 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

2: 60 kg, 2 Sett, 7-8 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

3: 70 kg, 2 Sett, 3-5 Reps, Pause: 2 Mins

Dips 1

1: 10 kg kg, 1 Sett, 8-10 Reps, Pause: 1 Mins

2: 5 kg kg, 1 Sett, 8-10 Reps, Pause: 1 Mins

3: 2.5 kg kg, 1 Sett, 8-10 Reps, Pause: 1 Mins

4: 0 kg kg, 1 Sett, 8-10 Reps, Pause: 1 Mins

Roing bredt grep

1: 40 kg, 2 Sett, 10 Reps, Pause: 1 Mins

2: 60 kg, 2 Sett, 7-8 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

3: 80 kg, 3 Sett, 5 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

Nedtrekk m/spesialhåndtak

1: 60 kg, 2 Sett, maks antall m 1 til gode Reps

2: 45 kg, 2 Sett, maks antall Reps

3: 30 kg, 2 Sett, maks antall Reps

4: 20 kg, 2 Sett, maks antall Reps

Tricepspress med tau i kabel

1: 27.5 kg, 3 Sett, maks antall Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

2: 22.5 kg, 3 Sett, maks antall Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

3: 17.5 kg, 3 Sett, maks antall Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

4: 12.5 kg, 3 Sett, maks antall Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

Stående hantelcurl

1: 14 kg, 3 Sett, maks antall Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

2: 10 kg, 3 Sett, maks antall Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

3: 8 kg, 3 Sett, maks antall Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

 

Kommentar og oppsummering:

Snakket på forhånd hvor mye han kunne ta i benkpress, så regnet ut en måte med å kjøre to sett på 50, 60 og 70 kilo, slik at han skulle føle seg utmattet i brystet, før dips. Hva man gjør i benkpress, er ikke det aller viktigste, det handler bare om å utmatte pectoralis major og fremre del av deltoideus, slik at han måtte jobbe mest med triceps.

Lyktes godt i begge tilfeller med å utmatte musklene, men det ble i tyngste laget å kjøre så mange reps på dips i drop-settet. Han klarte ikke å kjøre så mange repetisjoner som planlagt. Var ikke nok med bare et minutts pause, valgte derfor å bare kjøre maks antall reps, istedenfor å gå ned på restitusjonstid. Dette var for så vidt den klart største feilberegningen jeg hadde i hele treningsperioden med begge utøverne, tror det har noe med at jeg prøvde ut noe litt for avansert på en person som ikke er godt nok trent.

Drops settene som økta ble avsluttet med ble derimot mer vellykket og vi fikk oppnådd de vi ville, med fulførte sett og godt stress i musklene.

Følte det var litt mer utfordrende å trene denne kunden. Personlig har jeg ikke så mye erfaring med volum trening, og hvert fall ikke på en som ikke trener spesielt mye til vanlig. Var litt vanskelig å tilpasse belastning ut i fra restitusjonstid, så jeg måtte omstille meg noe mer, selv om kunden var godt fornøyd, så var jeg også det til en viss grad, men trenger mer erfaringer med de som har trent mindre. Selvsagt nyttig erfaring å ha, så ser positivt på det. Kunden sier han er motivert til å fortsette treningen, men tror han vil fokusere mest på grunnleggende styrketrening i tiden fremover og heller fokusere på volum når han har fått trent mer regelmessig.

Sted: Spicheren treningssenter

Dato: 12.9-16

Kjører litt forskjellige varianter i denne økta. Blir den siste i perioden, men føler ikke det er noe vits i å teste på nytt ettersom, vi bare har trent sammen 3 ganger, må heller se på disse øktene som et inspirasjonsmiddel til videre trening, samtidig føler jeg kunden forstår godt hva og hvordan han skal trene. Kjører en ny variant av Benkpress, hvor han kjører opp mot maksimalt antall repetisjoner på 70, 80 og 90 % av 1 RM. Her er det ikke lagt inn noe fast restitusjonstid, han løfter når han selv føler seg klar. Deretter cabel flyes, som er en mer isolerende øvelse, på midtre del av bryst. Har så lagt større fokus på fremre del av skuldre denne gangen. i og med vi hadde mye triceps denne gangen. Prioriterer fortsatt å kjøre ganske ukompliserte øvelser, med fast motstand hvor fokuset er på å styrke musklene som er sentrale i benkpress.

Programmet for økta ser slik ut:

1: 10 Reps, 1 Sets, 70 kg

2: 7 Reps, 1 Sets, 80 kg

3: 3 Reps, 1 Sets, 90 kg

Liggende flies m/kabel

12 Reps, 3 Sets, Pause: 2 Mins

Stående roing 1

12 Reps, 3 Sets, Pause: 1 Mins 30 Secs, 40 kg

Sittende hantelpress 1

8 Reps, 3 Sets, Pause: 2 Mins, 22 kg

Tricepspress med tau i kabel

30 kg, 4 Sett, 10 Reps, Pause: 1 Mins

Kommentar til økt oppsummering av perioden:

Nok en bra økt. Merker allerede fremgang i benken. Han klarte 3 ganger 90 kilo uten å anstrenge seg så alt for mye. Tror han faktisk har fått litt fremgang allerede. Føler jeg kanskje kunne tatt skulderpress med manualer som den første skulder øvelsen, i og med at den er tyngst, og omfatter flere muskler. Får ta det som erfaring inn i fremtiden!

Alle øktene har vært gode. Kunden har vist god innsats, og læringsvilje. Han er fornøyd med treningsarbeidet, og føler seg veldig motivert til å fortsette arbeidet på egenhånd. Det funket veldig fint å ha 3 dager mellom hver økt, ettersom han trener andre deler av kroppen i mellom på egenhånd. Synes også det funket bra med variasjon, og det at jeg byttet på å prioritere skuldre og armer, sammen med brystet. De isolerende øvelsene blir viktige for å forhindre skader, samtidig som det blir en utfordring å se hvordan han takler at det ikke går like fort fremover om en stund. Føler selv jeg lyktes godt i å velge ut riktige øvelser og belastning, har vært noen få unntak, men har klart å tilpasse det etter hvert. Det har vært lærerikt, har lært hvordan man viser bort øvelser. Føler jeg har fått god hjelp av en bra kunde, noe som gjorde jobben lettere, i og med at jeg kunne fokusere på selve treningen så og hele tiden.

Sted: Solsiden treningssenter

Dato:9.9-16

Blir noe kortere mellomrom mellom øktene til utøver A enn B. Dette fordi, han jobber mer spesifikk på to enkle muskler istedenfor, å ha fremgang i en enkelt øvelse. Denne økta har jeg derimot planlagt veldig annerledes enn de andre øktene. Har tenkt å kjøre en ren styrke økt på Biceps og triceps. 3 øvelser på hver, så det er mulig han ville kjenne at han blir litt sur i musklene mot slutten av økta. Har lagt opp til annenhver triceps og biceps øvelse, dette fordi han skal restituere bedre, og ha høyere kvalitet på settene. Ikke noe drops-sett denne gangen. Er fullstendig klar over at det viker litt fra hovedmålet til kunden, men årsaken er at han har mye å gå på styrkemessig. Han vil få større volumøkning ved å kunne legge på mer vekter. Bare se på de største kroppsbyggerne i verden. De løfter jo tunge vekter, og! i dette tilfellet hvor en person ikke er så godt trent, er det også behov for at de trener ren styrketrening for musklene, og ikke bare metabolsk stress.

Programmet for økta ser slik ut:

25kg kg, 4 Sett, 5-6 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

Push up smalt grep 2

3 Sett, 10 Reps, Pause: 2 Mins

Nedtrekk m/smalt grep

60 kg kg, 4 Sett, 6 Reps, Pause: 2 Mins

Tricepspress med tau i kabel

20-22.5 kg, 4 Sett, 6 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

Sittende hantelcurl

12 kg, 3 Sett, 8 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

Dips på en benk

4 Sett, 10 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

 

Kommentar:

En godt gjennomført økt, kunden synes det var mer behagelig å trene på denne måten, og det fristet til gjentakelse. Totalt sett var det mye færre repetisjoner enn vanlig, og færre sett. Dette fordi han jobbet rundt 80% av 1 RM i de fleste øvelsene. Som sagt føler jeg det er veldig nødvendig å ha en god grund styrke, før man begynner å fokusere på «bygging», så tror dette hjalp han å få innblikk i dette. Kan allerede se at han begynner å ha fremgang i enkelte øvelser, for eksempel bicepscurl med stang. Alt i alt godt gjennomført, han føler seg ikke overstadig sliten eller sår i musklene, og virker motivert til å fortsette å trene.

Sted : Spicheren treningssenter

Dato: 9.9-16

Denne økta skulle bestå av 5 øvelser, hvor hovedfokuset ligger på bryst og armer. Kjører relativt tungt med 4 sett, hvor den gjennomsnittlige belastningen ligger om lag 80% av 1 RM. Antallet repetisjoner, samt intensiteten, er vesentlig lavere her, enn i tilfellet med kunde A. Dette fordi de har helt forskjellige mål med treningen. Har her mer fokus på overskudd, og restitusjonstiden i øktene er ikke like nøye, men mer fokus på prestasjon. La også inn en isolerende øvelse (flyes)  hvor belastningen var mye lettere. Dette fordi det ikke anbefales å trene denne øvelsen med tunge vekter. Stor belastning på skulderleddet.

Programmet for økta ser slik ut:

6 Reps, 4 Sets, 80 kg kg, Pause: 2 Mins

Skrå brystpress

8 Reps, 4 Sets, 30 kg

Flies

10 Reps, 3 Sets, 15 kg, Pause: 1 Mins 30 Secs

Dips 1

8 Reps, 4 Sets, Pause: 2 Mins

Stående triceps press 1

10 Reps, 4 Sets, Pause: 1 Mins, 25 kg

 

Kommentar:

Ikke så mye nytt å kommentere. Treningsarbeidet går bra. Kunden møter opp forberedt og motivert. Ingen skader så langt. Klarte å fullføre denne gangen, uten behov for lengre pauser. Føler personlig tilpassingen av vekter og repetisjoner er perfekt. Ingen grunn for at kunden ikke skal ha stor fremgang, dersom han fortsetter i dette sporet!

Sted: Solsiden treningsenter

Dato: 7.9-16

På dagens program skulle jeg gjennomføre en relativt ukomplisert økt for denne kunden. Den består av 6 øvelser, 3 på biceps og 3 på 3 triceps. Har valgt å gjøre ferdig biceps øvelsene før jeg går over på triceps. Vil helst stresse muskulaturen så mye som mulig, noe som er relevant når man skal øke muskelens volum. Har tatt i betraktning at kunden for tiden ikke er spesielt godt trent, så har ikke for mange sett, heller øvelser, men mer enn nok til at han skal få riktig utbytte og volum økning dersom han fortsetter med dette en stund fremover. Foruten om en øvelse, består samtlige øvelsene av drop-sett, hvor han tar alt fra 8-10 repetisjoner. Vekt motstanden varierer fra ca.75% av maks på det tyngste, altså første serie i settene, til ca.35% i den siste serien. Kjører 3-4 serier, i 3-4 drop-sett. Har kun 1 minutt pause mellom settene, og 1-2 minutter, mellom hver øvelse.

Planen for økta ser slik ut:

1: 20 kg, 3 Sett, Pause: 1 Mins, 7-8 Reps

2: 17.5 kg, 3 Sett, 7-8 Reps, Pause: 1 Mins

3: 15 kg, 3 Sett, 7-8 Reps, Pause: 1 Mins

Knestøttende hantelcurl 1

1: 10 kg, 2 Sett, 10 Reps, Pause: 2 Mins

2: 8 kg, 2 Sett, 10 Reps, Pause: 2 Mins

3: 6 kg, 2 Sett, 10 Reps, Pause: 2 Mins

Stående horisontal bicepscurl 2

1: 15 kg, 2 Sett, 8 Reps, Pause: 1 Mins

2: 10 kg, 2 Sett, 8 Reps, Pause: 1 Mins

3: 5 kg, 2 Sett, 8 Reps, Pause: 1 Mins

Kne- og håndstøttende triceps press

1: 16 kg, 2 Sett, 12 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

2: 14 kg, 2 Sett, 12 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

3: 10 kg, 2 Sett, 12 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

Stående tricepspress 4

18 kg, 3 Sett, 10 Reps, Pause: 1 Mins

Tricepspress med tau i kabel

1: 20 kg, 3 Sett, 8 Reps, Pause: 1 Mins

2: 17.5 kg, 3 Sett, 8 Reps, Pause: 1 Mins

3: 15 kg, 3 Sett, 8 Reps, Pause: 1 Mins

4: 10 kg, 3 Sett, 12 Reps

 

Kommentar:

God innsats av kunden, selv om han ble alvorlig sliten! slet med å gjennomføre den første biceps øvelsen, med stang, men fikk oppnådd hovedmålet, med å stresse muskulaturen. Kjørte en ganske så enkel økt, med Drop-sett som inneholdt øvelser han hadde prøvd før, så han klarte å utføre de fleste bra. Funket helt greit å ha 3 strake drop- set øvelser på samme muskel. Tok ca. 2 minutter mellom hver øvelse, i tillegg var alle øvelsene litt forskjellige. Hadde forskjellig vinkel, på hver øvelse, noe som kanskje hjalp han i å fullføre.

Sted: Spicheren treningsenter

dato: 5.9

Dagens økt var enkelt og greit et program jeg fant ut i fra exor live. Tastet inn kundens nivå, og treningsfokus, så hva som ble anbefalt. Gjorde om litt på det som kom opp. Har blant annet kortet noe ned på antall repetisjoner, i og med at målet er å øke 1 RM, følte jeg ikke det hadde noe for seg å ta så mye som 12 repetisjoner, spesielt ikke når programmet inneholder hele 7 øvelser. Trener også systematisk alle de innvolverte musklene i benkpress. Pectoralis major, deltoideus og triceps brachialis. Begynner økta med benkpress, kunden løfter ca.70 % av 1 RM gjennom hele økta. antallet repetisjoner, er ganske høyt ut i fra at styrken står i fokus, men fordi han ikke har all verdens erfaring med alle de involverte øvelsene, synes jeg det er viktig å ha et visst antall repetisjoner, slik at musklene vender seg til arbeidet. Pausene er lengst i de øvelsene hvor flere av musklene er med. De varierer fra 1-2 minutter, av og til litt lengre, dersom det er behov.

Planen for økta ser slik ut:

8-12 Reps, 3 Sets, 70 % 1RM

Skrå brystpress

8-12 Reps, 3 Sets, 28 kg

Stående skulderpress fra bryst

8-10 Reps, 3 Sets, 35 kg, Pause: 2 Mins

Dips m/støtte

8-12 Reps, 3 Sets, Pause: 1 Mins 30 Secs

Liggende pullover 1

10 Reps, 3 Sets, Pause: 1 Mins 30 Secs

Stående kryssdrag 1

10 Reps, 3 Sets, Pause: 1 Mins

Stående triceps press 3

Kommentar:

Første «ordentlige» økt er gjennomført. Meget god innsats av kunden, noe som var forventet. Følte det gikk bra å ha såpass mange øvelser, i og med at det ikke var mer enn 3 sett. Man ble på en måte ikke stående for lenge på et sted. Trengte litt lengre pause på stående skulderpress, dette var i hovedsak fordi jeg ville han skulle gjøre øvelsen teknisk riktig, og ikke lene seg for mye bakover og kompensere. Vi hadde ikke alt for mye fokus på pause tidene generelt, styrken var i fokus, så det har ikke så mye å si om det blir noen sekunder lengre pausetid. Det førte bare til at kvaliteten på settene ble bedre. Han klarte å fullføre alle settene der jeg hadde satt opp vekta, slet litt på dips, i og med at han ikke har spesielt god relativ styrke. Måtte tilpasse den assisterende vekta, litt etter hvert, slik at han skulle få minimum 8 stykker på hvert sett.

Generelt var han veldig godt fornøyd, hadde ikke noe å klage på. Ble litt sliten mot slutten av økta, noe som var meningen, men var fornøyd med tempoet, slik at han slapp å stresse seg gjennom, øvelsene uten god teknikk.

Sted: Spicheren treningssenter

Dato: 2.9-16

Kunde B

Alder : 22

Kjønn: Mann

Yrke: student

Målsetting: Øke 1 RM i benkpress

Disposisjon : Så og si hver dag, en eller annen gang i løpet av dagen.

Kunden har relativt bra med erfaring når det gjelder styrketrening. Trente mye i ung alder (16-17 år), sluttet så en stund og begynte på igjen for om lag 3 år siden. Holdt seg aktiv med Fotball. Har begynt å trene jevnt og mye det siste året, med et snitt på ca. 3-4 økter i uka. Han har fokusert mest på å bygge muskelmasse, ikke så mye på selve styrken. Har ikke så mye erfaring med å trene benkpress med stang. Har av en eller annen grunn kun brukt manualer. Anser seg selv å ha gode gener når det kommer til styrketrening, men ser ikke på seg selv som topptrent. Ønsker større stabilitet i treningen, og vil gjerne få innspill i bruk av nye øvelser. Vil trene seg opp i benkpress, har begynt litt med stang for ca. 6 måneder siden.

Begynner også her med å teste den første økta. Velger å teste i hovedøvelsen (benkpress) samt i militærpress og dips. Føler dette gir en god indikasjon på hvor sterk kunden er i forhold til de ulike musklene man benytter i benkpress. Fremre del av deltoideus, triceps, og sist men ikke minst, pectoralis major, er de man bruker, så det kreves en viss styrke i alle disse. Ved å teste de hver for seg, får man inntrykk av hvilke muskler man må fokusere på når man skal trene seg opp i 1 RM benk, det holder ikke å bare trene den øvelsen, når kunden har trent såpass mye lignende bevegelser fra før.

Planen for denne test-økta ser slik ut:

1: 1 Sett, 20 Reps, 20 % 1RM

2: 1 Sett, 10 Reps, 50 % 1RM

3: 1 Sett, 7 Reps, 70 % 1RM

4: 1 Sett, 3 Reps, 80 % 1RM

5: 1 Sett, 1 Reps, 100 % 1RM

Tricepspress med tau i kabel

1: 1 Sett, 10 Reps, 50 % 1RM

2: 1 Sett, 7 Reps, 70 % 1RM

3: 1 Sett, 3 Reps, 85 % 1RM

4: 1 Sett, 1 Reps, 1 % 1RM

Stående skulderpress fra bryst

1: 1 Sett, 10 Reps, 40 % 1RM

2: 1 Sett, 7 Reps, 50-60 % 1RM

3: 1 Sett, 3 Reps, 70-80 % 1RM

4: 1 Sett, 1 Reps, 100 % 1RM

 

Resultat:

Benkpress: 100 kg

Tricepspress med tau i kabel: 45 kg

Stående militærpress: 60 kg

 

Kommentar:

Hadde lange pauser. På minimum 5 minutter mellom hver øvelse. Dette fordi de samme musklene stort sett er i bruk i hver av de. Spesielt triceps brachialis. Valgte å begynne med benkpress, fordi det anbefales å ta baseløftene tidlig i økta. Fulgte malen for maksløft, ut i fra teori timene på UIA, for hvordan man varmet opp til maks løftene, samme som jeg gjorde i kunde A sitt tilfelle.

Styrkeforholdet i bryst, triceps og fremre del av skulder viste seg å være ganske likt, så det blir nok ganske lik prioritering av alle de innvolverte musklene i treningsarbeidet, med hovedfokus på pectoralis major.

Kunden selv var litt skuffet over resultatet i benkpress, i og med at han trener med 40 kgs manualer i flat benk til vanlig. Dette gjorde han på en god måte svært motivert til å fortsette å trene benk, samt å gjøre de andre «støtteøvelsene» som ligger i planen. Han sier han i høyeste grad lytter til rådene, og vil 100% sikkert fortsette med treningen etter øktene vi har hatt.

 

Alder:24

Kjønn: Mann

Yrkessituasjon: fulltids jobb

Disposisjon: På kveldstid 3-4 ganger i uken.

Målsetting: Få større armer

Erfaringer: Begynte å trene styrke for 5 år siden. Anser seg selv å ha vært godt trent 2-3 år siden. Mindre og mindre trening de siste 2 årene. Siste året spesielt lite, med et snitt på ca. 2-3 økter i måneden. Er selvsagt begrenset hvor mye progresjon man får på 4 økter, men skal forsøke å gi kunden innblikk i hvordan han kan fortsette treningen på egenhånd, i form av hvordan han skal legge opp belastningen og hvilke øvelser han kan benytte seg av.

Siden kunden trener såpass sjelden, følte jeg det var nødvendig med en test-økt for å kartlegge de neste øktene. Dette fordi kunden har liten kunnskap om hvor mye han klarer å «ta» i de forskjellige øvelsene. i og med at han har trent såpass sjeldent den siste tiden, er han også vant med å trene hele kroppen og har derfor ikke all verden av kjennskap til de forskjellige øvelsene.

Valgte å teste i 3 forskjellige i 3 forskjellige øvelser hvor hovedfokuset ligger på biceps eller triceps. Skal selvsagt trene flere øvelser enn disse i perioden, men i og med at de er såpass forskjellige (sittende, stående, kabel, manualer osv) føler jeg det skal gi en god indikasjon på hva belastningen skal ligge på i de  som benyttes.

Programmet for test-økta ser slik ut:

1: 1 Sett, 10 Reps, 40-50 % 1RM

2: 1 Sett, 7 Reps, 70 % 1RM

3: 1 Sett, 3 Reps, 80 % 1RM

4: 1 Sett, 1 Reps, 100 % 1RM

Stående bicepscurl 2

1: 1 Sett, 10 Reps, 50 % 1RM

2: 1 Sett, 7 Reps, 70 % 1RM

3: 1 Sett, 3 Reps, 80 % 1RM

4: 1 Sett, 1 Reps, 100 % 1RM

Cybex: Lat Pulldown 4

1: 1 Sett, 10 Reps, 50 % 1RM

2: 1 Sett, 7 Reps, 70 % 1RM

3: 1 Sett, 3 Reps, 85 % 1RM

4: 1 Sett, 1 Reps, 100 % 1RM

Tricepspress med tau i kabel

1: 1 Sett, 10 Reps, 50 % 1RM

2: 1 Sett, 7 Reps, 70 % 1RM

3: 1 Sett, 3 Reps, 85 % 1RM

4: 1 Sett, 1 Reps, 1 % 1RM

Dips 2

1 Sett, maks antall Reps

Liggende triceps press 1

1: 1 Sett, 10 Reps, 50 % 1RM

2: 1 Sett, 7 Reps, 70 % 1RM

3: 1 Sett, 3 Reps, 85 % 1RM

4: 1 Sett, 1 Reps, 100 % 1RM

 

Kommentar til økta:

Prøvde å finne passe belastning på oppvarmingssettene før 1 RM, ut i fra egen erfaring, og litt det kunden anslo. Ba han ta en vekt han greit klarte å ta 10 ganger, på første sett, så tok vi det derfra. Selv om planen ikke viser det, testet jeg annenhver biceps og triceps øvelse. Hadde også minimum 3 minutter pause mellom hver øvelse, litt avhengig av hva som var ledig.

Resultatene ble slik:

sittende hantelcurl: 1×18 kg

Stående bicepscurl med stang: 35 kg

Nedtrekk smalt grep: 85 kg

Tricepspress med tau i kabel: 35 kg

Dips (maks antall) :15

Liggende triceps press: 27.5 kg

 

kunden var godt motivert og hadde godt humør gjennom hele økta. Hadde gode pauser og så han følte det var en vellykket måte å finne 1 RM på. Tok ekstra lang pause etter dips på 7 minutter, i og med det var maks antall reps som var mest relevant der. Han ser frem til å fortsette treningen med meg og på egenhånd i ettertid.

 

 

 

Velkommen til home.uia.no.