Sted: Solsiden treningssenter
Dato:9.9-16
Blir noe kortere mellomrom mellom øktene til utøver A enn B. Dette fordi, han jobber mer spesifikk på to enkle muskler istedenfor, å ha fremgang i en enkelt øvelse. Denne økta har jeg derimot planlagt veldig annerledes enn de andre øktene. Har tenkt å kjøre en ren styrke økt på Biceps og triceps. 3 øvelser på hver, så det er mulig han ville kjenne at han blir litt sur i musklene mot slutten av økta. Har lagt opp til annenhver triceps og biceps øvelse, dette fordi han skal restituere bedre, og ha høyere kvalitet på settene. Ikke noe drops-sett denne gangen. Er fullstendig klar over at det viker litt fra hovedmålet til kunden, men årsaken er at han har mye å gå på styrkemessig. Han vil få større volumøkning ved å kunne legge på mer vekter. Bare se på de største kroppsbyggerne i verden. De løfter jo tunge vekter, og! i dette tilfellet hvor en person ikke er så godt trent, er det også behov for at de trener ren styrketrening for musklene, og ikke bare metabolsk stress.
Programmet for økta ser slik ut:
25kg kg, 4 Sett, 5-6 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
3 Sett, 10 Reps, Pause: 2 Mins
60 kg kg, 4 Sett, 6 Reps, Pause: 2 Mins
20-22.5 kg, 4 Sett, 6 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
12 kg, 3 Sett, 8 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
4 Sett, 10 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
Kommentar:
En godt gjennomført økt, kunden synes det var mer behagelig å trene på denne måten, og det fristet til gjentakelse. Totalt sett var det mye færre repetisjoner enn vanlig, og færre sett. Dette fordi han jobbet rundt 80% av 1 RM i de fleste øvelsene. Som sagt føler jeg det er veldig nødvendig å ha en god grund styrke, før man begynner å fokusere på «bygging», så tror dette hjalp han å få innblikk i dette. Kan allerede se at han begynner å ha fremgang i enkelte øvelser, for eksempel bicepscurl med stang. Alt i alt godt gjennomført, han føler seg ikke overstadig sliten eller sår i musklene, og virker motivert til å fortsette å trene.