Sted : Spicheren treningssenter
Dato: 9.9-16
Denne økta skulle bestå av 5 øvelser, hvor hovedfokuset ligger på bryst og armer. Kjører relativt tungt med 4 sett, hvor den gjennomsnittlige belastningen ligger om lag 80% av 1 RM. Antallet repetisjoner, samt intensiteten, er vesentlig lavere her, enn i tilfellet med kunde A. Dette fordi de har helt forskjellige mål med treningen. Har her mer fokus på overskudd, og restitusjonstiden i øktene er ikke like nøye, men mer fokus på prestasjon. La også inn en isolerende øvelse (flyes) hvor belastningen var mye lettere. Dette fordi det ikke anbefales å trene denne øvelsen med tunge vekter. Stor belastning på skulderleddet.
Programmet for økta ser slik ut:
6 Reps, 4 Sets, 80 kg kg, Pause: 2 Mins
8 Reps, 4 Sets, 30 kg
10 Reps, 3 Sets, 15 kg, Pause: 1 Mins 30 Secs
8 Reps, 4 Sets, Pause: 2 Mins
10 Reps, 4 Sets, Pause: 1 Mins, 25 kg
Kommentar:
Ikke så mye nytt å kommentere. Treningsarbeidet går bra. Kunden møter opp forberedt og motivert. Ingen skader så langt. Klarte å fullføre denne gangen, uten behov for lengre pauser. Føler personlig tilpassingen av vekter og repetisjoner er perfekt. Ingen grunn for at kunden ikke skal ha stor fremgang, dersom han fortsetter i dette sporet!