Sted: Solsiden treningssenter
Dato: 12.9-16
Siste økt i denne oppgaven. Velger å prøve ut nok en ny form for trening. Skal kombinere litt slik at det ikke bare blir rene armøvelser. Vil ta i bruk benkpress og nedtrekk for å forsøke å trøtte ut henholdsvis brystet og ryggen, for så å kjøre drops-set på øvelser hvor det da krever at kunden tar i bruk biceps og triceps. Eksemplet med benkpress blir etterfulgt av dips. Selv om dette er en øvelse der brystet også er i bruk, er målet at han skal presse så mye mulig med triceps ettersom brystet er utmattet etter benken. Tilsvarende er meningen når roing i maskin blir etterfulgt av nedtrekk med smalt grep. Økta skal så avsluttes med et klassisk drop-sett i henholdsvis stående bicepscurl og triceps i tau med kabel.
Planen for økta ser sånn ut:
1: 50 kg, 2 Sett, 10 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
2: 60 kg, 2 Sett, 7-8 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
3: 70 kg, 2 Sett, 3-5 Reps, Pause: 2 Mins
1: 10 kg kg, 1 Sett, 8-10 Reps, Pause: 1 Mins
2: 5 kg kg, 1 Sett, 8-10 Reps, Pause: 1 Mins
3: 2.5 kg kg, 1 Sett, 8-10 Reps, Pause: 1 Mins
4: 0 kg kg, 1 Sett, 8-10 Reps, Pause: 1 Mins
1: 40 kg, 2 Sett, 10 Reps, Pause: 1 Mins
2: 60 kg, 2 Sett, 7-8 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
3: 80 kg, 3 Sett, 5 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
1: 60 kg, 2 Sett, maks antall m 1 til gode Reps
2: 45 kg, 2 Sett, maks antall Reps
3: 30 kg, 2 Sett, maks antall Reps
4: 20 kg, 2 Sett, maks antall Reps
1: 27.5 kg, 3 Sett, maks antall Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
2: 22.5 kg, 3 Sett, maks antall Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
3: 17.5 kg, 3 Sett, maks antall Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
4: 12.5 kg, 3 Sett, maks antall Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
1: 14 kg, 3 Sett, maks antall Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
2: 10 kg, 3 Sett, maks antall Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
3: 8 kg, 3 Sett, maks antall Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
Kommentar og oppsummering:
Snakket på forhånd hvor mye han kunne ta i benkpress, så regnet ut en måte med å kjøre to sett på 50, 60 og 70 kilo, slik at han skulle føle seg utmattet i brystet, før dips. Hva man gjør i benkpress, er ikke det aller viktigste, det handler bare om å utmatte pectoralis major og fremre del av deltoideus, slik at han måtte jobbe mest med triceps.
Lyktes godt i begge tilfeller med å utmatte musklene, men det ble i tyngste laget å kjøre så mange reps på dips i drop-settet. Han klarte ikke å kjøre så mange repetisjoner som planlagt. Var ikke nok med bare et minutts pause, valgte derfor å bare kjøre maks antall reps, istedenfor å gå ned på restitusjonstid. Dette var for så vidt den klart største feilberegningen jeg hadde i hele treningsperioden med begge utøverne, tror det har noe med at jeg prøvde ut noe litt for avansert på en person som ikke er godt nok trent.
Drops settene som økta ble avsluttet med ble derimot mer vellykket og vi fikk oppnådd de vi ville, med fulførte sett og godt stress i musklene.
Følte det var litt mer utfordrende å trene denne kunden. Personlig har jeg ikke så mye erfaring med volum trening, og hvert fall ikke på en som ikke trener spesielt mye til vanlig. Var litt vanskelig å tilpasse belastning ut i fra restitusjonstid, så jeg måtte omstille meg noe mer, selv om kunden var godt fornøyd, så var jeg også det til en viss grad, men trenger mer erfaringer med de som har trent mindre. Selvsagt nyttig erfaring å ha, så ser positivt på det. Kunden sier han er motivert til å fortsette treningen, men tror han vil fokusere mest på grunnleggende styrketrening i tiden fremover og heller fokusere på volum når han har fått trent mer regelmessig.