Sted: Spicheren treningssenter
Dato: 12.9-16
Kjører litt forskjellige varianter i denne økta. Blir den siste i perioden, men føler ikke det er noe vits i å teste på nytt ettersom, vi bare har trent sammen 3 ganger, må heller se på disse øktene som et inspirasjonsmiddel til videre trening, samtidig føler jeg kunden forstår godt hva og hvordan han skal trene. Kjører en ny variant av Benkpress, hvor han kjører opp mot maksimalt antall repetisjoner på 70, 80 og 90 % av 1 RM. Her er det ikke lagt inn noe fast restitusjonstid, han løfter når han selv føler seg klar. Deretter cabel flyes, som er en mer isolerende øvelse, på midtre del av bryst. Har så lagt større fokus på fremre del av skuldre denne gangen. i og med vi hadde mye triceps denne gangen. Prioriterer fortsatt å kjøre ganske ukompliserte øvelser, med fast motstand hvor fokuset er på å styrke musklene som er sentrale i benkpress.
Programmet for økta ser slik ut:
1: 10 Reps, 1 Sets, 70 kg
2: 7 Reps, 1 Sets, 80 kg
3: 3 Reps, 1 Sets, 90 kg
12 Reps, 3 Sets, Pause: 2 Mins
12 Reps, 3 Sets, Pause: 1 Mins 30 Secs, 40 kg
8 Reps, 3 Sets, Pause: 2 Mins, 22 kg
30 kg, 4 Sett, 10 Reps, Pause: 1 Mins
Kommentar til økt oppsummering av perioden:
Nok en bra økt. Merker allerede fremgang i benken. Han klarte 3 ganger 90 kilo uten å anstrenge seg så alt for mye. Tror han faktisk har fått litt fremgang allerede. Føler jeg kanskje kunne tatt skulderpress med manualer som den første skulder øvelsen, i og med at den er tyngst, og omfatter flere muskler. Får ta det som erfaring inn i fremtiden!
Alle øktene har vært gode. Kunden har vist god innsats, og læringsvilje. Han er fornøyd med treningsarbeidet, og føler seg veldig motivert til å fortsette arbeidet på egenhånd. Det funket veldig fint å ha 3 dager mellom hver økt, ettersom han trener andre deler av kroppen i mellom på egenhånd. Synes også det funket bra med variasjon, og det at jeg byttet på å prioritere skuldre og armer, sammen med brystet. De isolerende øvelsene blir viktige for å forhindre skader, samtidig som det blir en utfordring å se hvordan han takler at det ikke går like fort fremover om en stund. Føler selv jeg lyktes godt i å velge ut riktige øvelser og belastning, har vært noen få unntak, men har klart å tilpasse det etter hvert. Det har vært lærerikt, har lært hvordan man viser bort øvelser. Føler jeg har fått god hjelp av en bra kunde, noe som gjorde jobben lettere, i og med at jeg kunne fokusere på selve treningen så og hele tiden.