Fakta om kunden:
Alder: 30år
Kjønn: Kvinne
Sivilstatus: Gift (to barn)
Yrke: Ansatt på UIA
Mål: Øke styrke og muskulatur i overkropp, samt kjernemuskulatur
Kunden har tidligere vært aktiv konkurranse utøver på høyt nasjonalt nivå. Hun har tidligere tatt bronse i NM i tikamp. Dette når hun var 16 år. Hun har de siste årene vært ganske inaktiv. Ikke trent noe styrke, men holdt seg i form ved å løpe. Sier hun har løpt i snitt 2 ganger i uken. Grunnen til at hun vil trene styrke, er at hun begynner å føle at hun får dårlig holdning, spesielt når hun sitter. Jobben hennes består stort sett av å sitte foran en PC hele dagen. Hun er veldig motivert, men trenger hjelp til å komme i gang. har lite erfaring med trening i studio, og vil vite hvilke øvelser hun bør trene. Hun er kjent med de grunnleggende øvelsene innenfor styrketrening, men har ikke utført noen av de på 1 år, da hun sist hadde medlemskap på et treningssenter. Ser ikke på seg selv som nybegynner, har vært topptrent, men sier formen har vært på vei nedover i 10 år.
Jeg kommer til å legge vekt på grunnleggende styrketrening, med hovedfokus på de store muskelgruppene. Vil variere litt mellom å trene fremside/bakside og hele kroppen, slik at kunden selv skal føle hva som passer muskulaturen hennes best. Har kun 5 økter, så det blir begrenset hva man får gjort, men satser på å legge et godt grunnlag, ved å introdusere henne for nye, spennende øvelser, og også vise henne metoder hun kan effektivisere treningen på. De fleste øktene vil ha ganske lav belastning, med hovedfokus på innlæring av teknikk og tilpassing. Ganske mange repetisjoner, men, skal også sørge for at hun får tatt i, der det trengs, slik at hun kjenner at hun har trent.
Planen for økt nr.1 ser slik ut:
Dato: 12.10-2016
Sted: Spicheren treningssenter
3 Sett, 10-12 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
3 Sett, 10 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
10 Sett, 3 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
3 Sett, 12 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
3 Sett, 12 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs
Kommentar til økt:
Fin første økt. Kunden viste god innsats, og høy motivasjon. Brukte en del tid på å gjennomgå øvelsene. Sørget for at hun ikke hadde de samme muskelgruppene etter hverandre, slik at hun klarte å gjennomføre alle øvelsene uten å anstrenge seg for mye. Det tok en del tid å lære henne de, slik at jeg måtte droppe stående roing som jeg i utgangspunktet hadde planlagt å ta med. Valgte veldig vanlige øvelser, som jeg vet mange benytter seg av, og som er lette å både gjøre og lære bort. Alt i alt fornøyd. Fikk også et godt inntrykk av hvilket nivå hun ligger på, og hvordan treningen skal være fremover.