Da var det klart for periodens siste økt med denne kunden. Har forsøkt noen forskjellige varianter så langt. Begge har vært vellykket. I og med at vi bare har hatt noen få økter, og kunden ikke hadde noe spesifikt mål, føler jeg ikke det er noe vits i å teste kunden i noen øvelser. Har også fokus på teknikk, utførelse og det at kroppen hennes skal bli vant til å løfte vekter. Dagens økt blir noe annerledes. Har funnet et program på exor live, jeg har lyst å teste ut. Det er ment for nybegynnere, men de fleste øvelsene kan benyttes uansett nivå. Har mange flere øvelser, på så og si hele kroppen, men færre sett. Det vil si 1-3 per øvelse. Belastningen er fortsatt lett. Har gått opp noen få kilo i de øvelse vi har tatt noen ganger. Antallet repetisjoner varierer fra 6-12.
Programmet for dagens økt ser slik ut:
Sted: Spicheren treningssenter
Dato: 21.10-2016
6-12 Reps, 2 Sets
6-12 Reps, 2 Sets
6-12 Reps, 1 Sets
6-12 Reps, 1 Sets
6-12 Reps, 1 Sets
10-15 Reps, 2 Sets
15 Reps, 2 Sets
15 Reps, 2 Sets
2 Sett, 12 Reps, Pause: 1 Mins
Kommentar til økta og til perioden:
Økta i seg selv ble noe mer intensiv en de foregående. Hun ble mer svett og sliten, men muskulært sett gikk det fint fordi jeg delte opp og hadde veldig forskjellige øvelser etter hverandre. Det tok litt lengre tid enn planlagt. Så generelt sett var det en fin måte å få trent hele kroppen på, men synes personlig at det har vært bedre å dele det opp og trene hver muskelgruppe litt mer ordentlig, enn å behøve å stresse seg gjennom så mange øvelser på en time. Totalt sett har det vært en veldig god treningsperiode med kunden. Har vært heldig med kunden i den grad av at hun er svært lydig og motivert. Føler jeg har lykkes i å få henne til å like styrketrening. Mye av dette skyldes variasjonen i opplegget. Hun sier selv hun har mer kunnskaper om hva og hvordan hun kan fortsette treningen, i og med at vi snakket en del før og etter treningene. Hun er også klar over at det viktigste fokuset ligger på de store muskelgruppene og kjernemuskulatur i og med at hun har en jobb hvor hun sitter såpass stille. Øvelser hvor hun trener flere muskler samtidig blir også relevante, fordi hun av og til har begrenset med tid til treningen.