Økt3 kunde C

Dagens økt vil skille seg litt ut fra de foregående. Først og fremst fordi jeg vil prøve å teste ut «superset» i økta. Dette fordi jeg vil demonstrere for kunden at det går an å trene bra og mye, uten at det tar så lang tid. Hovedfokuset i økta vil ligge på baksiden. Kombinerer overkropp og underkropp. Legger sammen to øvelser, hvor en hovedsakelig jobber dynamisk på øvre del av rygg, i form av latisimus dorsi. Markløft aktiverer også noen av de samme musklene som sittende roing, men heller i form av statisk arbeid. Mener derfor det ikke skal bli noe problem, eller overbelastning å ha disse to i samme superset. Har satt av 1 og et halvt minutt pause, men vil ikke være super streng på dette. Tar i betraktning at det er en ny måte å trene på for både kunden og meg slik  at vi tar den tiden vi trenger for å kunne utføre øvelsene teknisk riktig, noe som fortsatt hovedfokuset.

Dagens program ser slik ut:

Sted: Spicheren Treningssenter

Dato: 17.10

Markløft

3 Sett, 7-8 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

Sittende roing 2

3 Sett, 10 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

Cybex: Prone Leg Curl 1

3 Sett, 12 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

Nedtrekk til bryst

3 Sett, 10 Reps, Pause: 1 Mins 30 Secs

Rygghev strak

3 Sett, 15 Reps, Pause: 1 Mins

Kommentar til økta:
Interessant økt. Kunden likte veldig godt denne måten å trene på. Ideelt sett skal det kanskje være enda større forskjell på de to øvelsene i super settet, men det virket ikke å være noe problem for kunden. Kjører fortsatt lett belastning. La på 5 kg i markløft fordi det gikk veldig lett, viktig å bevare prinsippet om progresjon. Skal fortsette med dette fremover. Tror det vil forhindre i at kunden kommer med unnskyldninger om for dårlig tid til å trene i fremtiden.