{"id":10,"date":"2016-09-13T02:09:14","date_gmt":"2016-09-13T01:09:14","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/?p=10"},"modified":"2016-09-13T02:10:28","modified_gmt":"2016-09-13T01:10:28","slug":"okt-1-kunde-b","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/2016\/09\/13\/okt-1-kunde-b\/","title":{"rendered":"\u00d8kt 1 kunde B"},"content":{"rendered":"

Sted: Spicheren treningssenter<\/p>\n

Dato: 2.9-16<\/p>\n

Kunde B<\/p>\n

Alder : 22<\/p>\n

Kj\u00f8nn: Mann<\/p>\n

Yrke: student<\/p>\n

M\u00e5lsetting: \u00d8ke 1 RM i benkpress<\/p>\n

Disposisjon : S\u00e5 og si hver dag, en eller annen gang i l\u00f8pet av dagen.<\/p>\n

 <\/p>\n

Kunden har relativt bra med erfaring n\u00e5r det gjelder styrketrening. Trente mye i ung alder (16-17 \u00e5r), sluttet s\u00e5 en stund og begynte p\u00e5 igjen for om lag 3 \u00e5r siden.\u00a0Holdt seg aktiv\u00a0med Fotball.\u00a0Har begynt \u00e5 trene jevnt og mye det siste \u00e5ret, med et snitt p\u00e5 ca. 3-4 \u00f8kter i uka. Han har fokusert mest p\u00e5 \u00e5 bygge muskelmasse, ikke s\u00e5 mye p\u00e5 selve styrken. Har ikke s\u00e5 mye erfaring med \u00e5 trene benkpress med stang. Har av en eller annen grunn kun brukt manualer. Anser seg selv \u00e5 ha gode gener n\u00e5r det kommer til styrketrening, men ser ikke p\u00e5 seg selv som topptrent. \u00d8nsker st\u00f8rre stabilitet i treningen, og vil gjerne f\u00e5 innspill i bruk av nye \u00f8velser. Vil trene seg opp i benkpress, har begynt litt med stang for ca. 6 m\u00e5neder siden.<\/p>\n

Begynner ogs\u00e5 her med \u00e5 teste den f\u00f8rste \u00f8kta. Velger \u00e5 teste i hoved\u00f8velsen (benkpress) samt i milit\u00e6rpress og dips. F\u00f8ler dette gir en god indikasjon p\u00e5 hvor sterk kunden er i forhold til de ulike musklene man benytter i benkpress. Fremre del av deltoideus, triceps, og sist men ikke minst, pectoralis major, er de man bruker, s\u00e5 det kreves en viss styrke i alle disse. Ved \u00e5 teste de hver for seg, f\u00e5r man inntrykk av hvilke muskler man m\u00e5 fokusere p\u00e5 n\u00e5r man skal trene seg opp i 1 RM benk, det holder ikke \u00e5 bare trene den \u00f8velsen, n\u00e5r kunden har trent s\u00e5pass mye lignende bevegelser fra f\u00f8r.<\/p>\n

Planen for denne test-\u00f8kta ser slik ut:<\/p>\n

Benkpress 2<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

1: 1\u00a0Sett, 20\u00a0Reps, 20\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

2: 1\u00a0Sett, 10\u00a0Reps, 50\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

3: 1\u00a0Sett, 7\u00a0Reps, 70\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

4: 1\u00a0Sett, 3\u00a0Reps, 80\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

5: 1\u00a0Sett, 1\u00a0Reps, 100\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Tricepspress med tau i kabel<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

1: 1\u00a0Sett, 10\u00a0Reps, 50\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

2: 1\u00a0Sett, 7\u00a0Reps, 70\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

3: 1\u00a0Sett, 3\u00a0Reps, 85\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

4: 1\u00a0Sett, 1\u00a0Reps, 1\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
St\u00e5ende skulderpress fra bryst<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

1: 1\u00a0Sett, 10\u00a0Reps, 40\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

2: 1\u00a0Sett, 7\u00a0Reps, 50-60\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

3: 1\u00a0Sett, 3\u00a0Reps, 70-80\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

4: 1\u00a0Sett, 1\u00a0Reps, 100\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

 <\/p>\n

Resultat:<\/p>\n

Benkpress: 100 kg<\/p>\n

Tricepspress med tau i kabel: 45 kg<\/p>\n

St\u00e5ende milit\u00e6rpress: 60 kg<\/p>\n

 <\/p>\n

Kommentar:<\/p>\n

Hadde lange pauser. P\u00e5 minimum 5 minutter mellom hver \u00f8velse. Dette fordi de samme musklene stort sett er i bruk i hver av de. Spesielt triceps brachialis. Valgte \u00e5 begynne med benkpress, fordi det anbefales \u00e5 ta basel\u00f8ftene tidlig i \u00f8kta. Fulgte malen for maksl\u00f8ft, ut i fra teori timene p\u00e5 UIA, for hvordan man varmet opp til maks l\u00f8ftene, samme som jeg gjorde i kunde A sitt tilfelle.<\/p>\n

Styrkeforholdet i bryst, triceps og fremre del av skulder viste seg \u00e5 v\u00e6re ganske likt, s\u00e5 det blir nok ganske lik prioritering av alle de innvolverte musklene i treningsarbeidet, med hovedfokus p\u00e5 pectoralis major.<\/p>\n

Kunden selv var litt skuffet over resultatet i benkpress, i og med at han trener med 40 kgs manualer i flat benk til vanlig. Dette gjorde han p\u00e5 en god m\u00e5te sv\u00e6rt motivert til \u00e5 fortsette \u00e5 trene benk, samt \u00e5 gj\u00f8re de andre «st\u00f8tte\u00f8velsene» som ligger i planen. Han sier han i h\u00f8yeste grad lytter til r\u00e5dene, og vil 100% sikkert fortsette med treningen etter \u00f8ktene vi har hatt.<\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sted: Spicheren treningssenter Dato: 2.9-16 Kunde B Alder : 22 Kj\u00f8nn: Mann Yrke: student M\u00e5lsetting: \u00d8ke 1 RM i benkpress Disposisjon : S\u00e5 og si hver dag, en eller annen gang i l\u00f8pet av dagen.   Kunden har relativt bra … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1233,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1233"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=10"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":13,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/10\/revisions\/13"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=10"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=10"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=10"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}