{"id":21,"date":"2016-09-13T17:27:36","date_gmt":"2016-09-13T16:27:36","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/?p=21"},"modified":"2016-09-13T17:27:36","modified_gmt":"2016-09-13T16:27:36","slug":"%c3%b8kt-3-utover-b","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/2016\/09\/13\/%c3%b8kt-3-utover-b\/","title":{"rendered":"\u00d8kt 3 ut\u00f8ver B"},"content":{"rendered":"

Sted : Spicheren treningssenter<\/p>\n

Dato: 9.9-16<\/p>\n

 <\/p>\n

Denne \u00f8kta skulle best\u00e5 av 5 \u00f8velser, hvor hovedfokuset ligger p\u00e5 bryst og armer. Kj\u00f8rer relativt tungt med 4 sett, hvor den gjennomsnittlige belastningen ligger om lag 80% av 1 RM. Antallet repetisjoner, samt intensiteten, er vesentlig lavere her, enn i tilfellet med kunde A. Dette fordi de har helt forskjellige m\u00e5l med treningen. Har her mer fokus p\u00e5 overskudd, og restitusjonstiden i \u00f8ktene er ikke like n\u00f8ye, men mer fokus p\u00e5 prestasjon. La ogs\u00e5 inn en isolerende \u00f8velse (flyes)\u00a0 hvor belastningen var mye lettere. Dette fordi det ikke anbefales \u00e5 trene denne \u00f8velsen med tunge vekter. Stor belastning p\u00e5 skulderleddet.<\/p>\n

Programmet for \u00f8kta ser slik ut:<\/p>\n

Benkpress 2<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

6\u00a0Reps, 4\u00a0Sets, 80\u00a0kg\u00a0kg, Pause:\u00a02\u00a0Mins<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Skr\u00e5 brystpress<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

8\u00a0Reps, 4\u00a0Sets, 30\u00a0kg<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Flies<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

10\u00a0Reps, 3\u00a0Sets, 15\u00a0kg, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Dips 1<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

8\u00a0Reps, 4\u00a0Sets, Pause:\u00a02\u00a0Mins<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
St\u00e5ende triceps press 1<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

10\u00a0Reps, 4\u00a0Sets, Pause:\u00a01\u00a0Mins, 25\u00a0kg<\/p>\n

 <\/p>\n

Kommentar:<\/p>\n

Ikke s\u00e5 mye nytt \u00e5 kommentere. Treningsarbeidet g\u00e5r bra. Kunden m\u00f8ter opp forberedt og motivert. Ingen skader s\u00e5 langt. Klarte \u00e5 fullf\u00f8re denne gangen, uten behov for lengre pauser. F\u00f8ler personlig tilpassingen av vekter og repetisjoner er perfekt. Ingen grunn for at kunden ikke skal ha stor fremgang, dersom han fortsetter i dette sporet!<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sted : Spicheren treningssenter Dato: 9.9-16   Denne \u00f8kta skulle best\u00e5 av 5 \u00f8velser, hvor hovedfokuset ligger p\u00e5 bryst og armer. Kj\u00f8rer relativt tungt med 4 sett, hvor den gjennomsnittlige belastningen ligger om lag 80% av 1 RM. Antallet repetisjoner, … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1233,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1233"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=21"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":22,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/21\/revisions\/22"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=21"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=21"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=21"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}