{"id":23,"date":"2016-09-13T18:02:28","date_gmt":"2016-09-13T17:02:28","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/?p=23"},"modified":"2016-09-13T18:02:28","modified_gmt":"2016-09-13T17:02:28","slug":"%c3%b8kt-3-kunde-a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/2016\/09\/13\/%c3%b8kt-3-kunde-a\/","title":{"rendered":"\u00d8kt 3 Kunde A"},"content":{"rendered":"

Sted: Solsiden treningssenter<\/p>\n

Dato:9.9-16<\/p>\n

Blir noe kortere mellomrom mellom \u00f8ktene til ut\u00f8ver A enn B. Dette fordi, han jobber mer spesifikk p\u00e5\u00a0to enkle muskler\u00a0istedenfor, \u00e5 ha fremgang i en enkelt \u00f8velse. Denne \u00f8kta har jeg derimot planlagt veldig annerledes enn de andre \u00f8ktene. Har tenkt \u00e5 kj\u00f8re en ren styrke \u00f8kt p\u00e5 Biceps og triceps. 3 \u00f8velser p\u00e5 hver, s\u00e5 det er mulig han ville kjenne at han blir litt sur i musklene mot slutten av \u00f8kta. Har lagt opp til annenhver triceps og biceps \u00f8velse, dette fordi han skal restituere bedre, og ha h\u00f8yere kvalitet p\u00e5 settene. Ikke noe drops-sett denne gangen. Er fullstendig klar over at det viker litt fra hovedm\u00e5let til kunden, men \u00e5rsaken er at han har mye \u00e5 g\u00e5 p\u00e5 styrkemessig. Han vil f\u00e5 st\u00f8rre volum\u00f8kning ved \u00e5 kunne legge p\u00e5 mer vekter. Bare se p\u00e5 de st\u00f8rste kroppsbyggerne i verden. De l\u00f8fter jo tunge vekter, og! i dette tilfellet hvor en person ikke er s\u00e5 godt trent, er det ogs\u00e5 behov for at de trener ren styrketrening for musklene, og ikke bare metabolsk stress.<\/p>\n

Programmet for \u00f8kta ser slik ut:<\/p>\n

St\u00e5ende bicepscurl 2<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

25kg\u00a0kg, 4\u00a0Sett, 5-6\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Push up smalt grep 2<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

3\u00a0Sett, 10\u00a0Reps, Pause:\u00a02\u00a0Mins<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Nedtrekk m\/smalt grep<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

60\u00a0kg\u00a0kg, 4\u00a0Sett, 6\u00a0Reps, Pause:\u00a02\u00a0Mins<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Tricepspress med tau i kabel<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

20-22.5\u00a0kg, 4\u00a0Sett, 6\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Sittende hantelcurl<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

12\u00a0kg, 3\u00a0Sett, 8\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Dips p\u00e5 en benk<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

4\u00a0Sett, 10\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n

 <\/p>\n

Kommentar:<\/p>\n

En godt gjennomf\u00f8rt \u00f8kt, kunden synes det var mer behagelig \u00e5 trene p\u00e5 denne m\u00e5ten, og det fristet til gjentakelse. Totalt sett var det mye f\u00e6rre repetisjoner enn vanlig, og f\u00e6rre sett. Dette fordi han jobbet rundt 80% av 1 RM i de fleste \u00f8velsene. Som sagt f\u00f8ler jeg det er veldig n\u00f8dvendig \u00e5 ha en god grund styrke, f\u00f8r man begynner \u00e5 fokusere p\u00e5 «bygging», s\u00e5 tror dette hjalp han\u00a0\u00e5\u00a0f\u00e5\u00a0innblikk i dette. Kan allerede se at han begynner \u00e5 ha fremgang i enkelte \u00f8velser, for eksempel bicepscurl med stang. Alt i alt godt gjennomf\u00f8rt, han f\u00f8ler seg ikke overstadig sliten eller s\u00e5r i musklene, og virker motivert til \u00e5 fortsette \u00e5 trene.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sted: Solsiden treningssenter Dato:9.9-16 Blir noe kortere mellomrom mellom \u00f8ktene til ut\u00f8ver A enn B. Dette fordi, han jobber mer spesifikk p\u00e5\u00a0to enkle muskler\u00a0istedenfor, \u00e5 ha fremgang i en enkelt \u00f8velse. Denne \u00f8kta har jeg derimot planlagt veldig annerledes enn … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1233,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1233"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=23"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":24,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/23\/revisions\/24"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=23"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=23"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=23"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}