{"id":30,"date":"2016-09-13T19:56:49","date_gmt":"2016-09-13T18:56:49","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/?p=30"},"modified":"2016-09-13T19:56:49","modified_gmt":"2016-09-13T18:56:49","slug":"%c3%b8kt-4-kunde-a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/2016\/09\/13\/%c3%b8kt-4-kunde-a\/","title":{"rendered":"\u00d8kt 4 Kunde A"},"content":{"rendered":"

Sted:\u00a0Solsiden treningssenter<\/p>\n

Dato: 12.9-16<\/p>\n

 <\/p>\n

Siste \u00f8kt i denne oppgaven. Velger \u00e5 pr\u00f8ve ut nok en ny form for trening. Skal kombinere litt slik at det ikke bare blir rene arm\u00f8velser. Vil ta i bruk benkpress og nedtrekk for \u00e5 fors\u00f8ke \u00e5 tr\u00f8tte ut henholdsvis brystet og ryggen, for s\u00e5 \u00e5 kj\u00f8re drops-set p\u00e5 \u00f8velser hvor det da krever at kunden tar i bruk biceps og triceps. Eksemplet med benkpress blir etterfulgt av dips. Selv om dette er en \u00f8velse der brystet ogs\u00e5 er i bruk, er m\u00e5let at han skal presse s\u00e5 mye mulig med triceps ettersom brystet er utmattet etter benken. Tilsvarende er meningen n\u00e5r roing i maskin blir etterfulgt av nedtrekk med smalt grep. \u00d8kta skal s\u00e5 avsluttes med et klassisk drop-sett i henholdsvis st\u00e5ende bicepscurl og triceps i tau med kabel.<\/p>\n

Planen for \u00f8kta ser s\u00e5nn ut:<\/p>\n

Benkpress 2<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

1: 50\u00a0kg, 2\u00a0Sett, 10\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n

2: 60\u00a0kg, 2\u00a0Sett, 7-8\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n

3: 70\u00a0kg, 2\u00a0Sett, 3-5\u00a0Reps, Pause:\u00a02\u00a0Mins<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Dips 1<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

1: 10\u00a0kg\u00a0kg, 1\u00a0Sett, 8-10\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins<\/p>\n

2: 5\u00a0kg\u00a0kg, 1\u00a0Sett, 8-10\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins<\/p>\n

3: 2.5\u00a0kg\u00a0kg, 1\u00a0Sett, 8-10\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins<\/p>\n

4: 0\u00a0kg\u00a0kg, 1\u00a0Sett, 8-10\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Roing bredt grep<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

1: 40\u00a0kg, 2\u00a0Sett, 10\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins<\/p>\n

2: 60\u00a0kg, 2\u00a0Sett, 7-8\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n

3: 80\u00a0kg, 3\u00a0Sett, 5\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Nedtrekk m\/spesialh\u00e5ndtak<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

1: 60\u00a0kg, 2\u00a0Sett, maks\u00a0antall\u00a0m\u00a01\u00a0til\u00a0gode\u00a0Reps<\/p>\n

2: 45\u00a0kg, 2\u00a0Sett, maks\u00a0antall\u00a0Reps<\/p>\n

3: 30\u00a0kg, 2\u00a0Sett, maks\u00a0antall\u00a0Reps<\/p>\n

4: 20\u00a0kg, 2\u00a0Sett, maks\u00a0antall\u00a0Reps<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Tricepspress med tau i kabel<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

1: 27.5\u00a0kg, 3\u00a0Sett, maks\u00a0antall\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n

2: 22.5\u00a0kg, 3\u00a0Sett, maks\u00a0antall\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n

3: 17.5\u00a0kg, 3\u00a0Sett, maks\u00a0antall\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n

4: 12.5\u00a0kg, 3\u00a0Sett, maks\u00a0antall\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
St\u00e5ende hantelcurl<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

1: 14\u00a0kg, 3\u00a0Sett, maks\u00a0antall\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n

2: 10\u00a0kg, 3\u00a0Sett, maks\u00a0antall\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n

3: 8\u00a0kg, 3\u00a0Sett, maks\u00a0antall\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n

 <\/p>\n

Kommentar og oppsummering:<\/p>\n

Snakket p\u00e5 forh\u00e5nd hvor mye han kunne ta i benkpress, s\u00e5 regnet ut en m\u00e5te med \u00e5 kj\u00f8re to sett p\u00e5 50, 60 og 70 kilo, slik at han skulle f\u00f8le seg utmattet i brystet, f\u00f8r dips. Hva man gj\u00f8r i benkpress, er ikke det aller viktigste, det handler bare om \u00e5 utmatte pectoralis major og fremre del av deltoideus, slik at han m\u00e5tte jobbe mest med triceps.<\/p>\n

Lyktes godt i begge tilfeller med \u00e5 utmatte musklene, men det ble i tyngste laget \u00e5 kj\u00f8re s\u00e5 mange reps p\u00e5 dips i drop-settet. Han klarte ikke \u00e5 kj\u00f8re s\u00e5 mange repetisjoner som planlagt. Var ikke nok med bare et minutts pause, valgte derfor \u00e5 bare kj\u00f8re maks antall reps, istedenfor \u00e5 g\u00e5 ned p\u00e5 restitusjonstid. Dette var for s\u00e5 vidt den klart st\u00f8rste feilberegningen jeg hadde i\u00a0hele treningsperioden\u00a0med begge ut\u00f8verne, tror det har noe med at jeg pr\u00f8vde ut noe litt for avansert p\u00e5 en person som ikke er godt nok trent.<\/p>\n

Drops settene som \u00f8kta ble avsluttet med ble derimot mer vellykket og\u00a0vi fikk oppn\u00e5dd de vi ville, med fulf\u00f8rte sett og godt stress i musklene.<\/p>\n

F\u00f8lte det var litt mer utfordrende\u00a0\u00e5 trene denne kunden. Personlig har jeg\u00a0ikke s\u00e5 mye erfaring med volum trening, og hvert fall ikke p\u00e5\u00a0en som ikke trener spesielt mye til vanlig. Var litt vanskelig \u00e5 tilpasse belastning ut i fra restitusjonstid, s\u00e5 jeg m\u00e5tte omstille meg noe mer, selv om kunden var godt forn\u00f8yd, s\u00e5 var jeg ogs\u00e5 det til en viss grad, men trenger mer erfaringer med de som\u00a0har trent mindre. Selvsagt nyttig erfaring \u00e5 ha, s\u00e5 ser positivt p\u00e5 det. Kunden sier han er motivert til \u00e5 fortsette treningen, men tror han vil fokusere mest p\u00e5\u00a0grunnleggende styrketrening i tiden\u00a0fremover og heller\u00a0fokusere p\u00e5 volum n\u00e5r han har f\u00e5tt\u00a0trent\u00a0mer regelmessig.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sted:\u00a0Solsiden treningssenter Dato: 12.9-16   Siste \u00f8kt i denne oppgaven. Velger \u00e5 pr\u00f8ve ut nok en ny form for trening. Skal kombinere litt slik at det ikke bare blir rene arm\u00f8velser. Vil ta i bruk benkpress og nedtrekk for \u00e5 … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1233,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1233"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=30"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":32,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/30\/revisions\/32"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=30"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=30"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=30"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}