{"id":36,"date":"2016-10-22T19:11:26","date_gmt":"2016-10-22T18:11:26","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/?p=36"},"modified":"2016-10-22T19:11:26","modified_gmt":"2016-10-22T18:11:26","slug":"%c3%b8kt-1-kunde-c","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/2016\/10\/22\/%c3%b8kt-1-kunde-c\/","title":{"rendered":"\u00d8kt 1 kunde C"},"content":{"rendered":"

Fakta om kunden:<\/p>\n

Alder: 30\u00e5r<\/p>\n

Kj\u00f8nn: Kvinne<\/p>\n

Sivilstatus: Gift (to barn)<\/p>\n

Yrke: Ansatt p\u00e5 UIA<\/p>\n

M\u00e5l: \u00d8ke styrke og muskulatur i overkropp, samt kjernemuskulatur<\/p>\n

Kunden har tidligere v\u00e6rt aktiv konkurranse ut\u00f8ver p\u00e5 h\u00f8yt nasjonalt niv\u00e5. Hun har tidligere tatt bronse i NM i tikamp. Dette n\u00e5r hun var 16 \u00e5r. Hun har de siste \u00e5rene v\u00e6rt ganske inaktiv. Ikke trent noe styrke, men holdt seg i form ved \u00e5 l\u00f8pe. Sier hun har l\u00f8pt i snitt 2 ganger i uken. Grunnen til at hun vil trene styrke, er at hun begynner \u00e5 f\u00f8le at hun f\u00e5r d\u00e5rlig holdning, spesielt n\u00e5r hun sitter. Jobben hennes best\u00e5r stort sett av \u00e5 sitte foran en PC hele dagen. Hun er veldig motivert, men trenger hjelp til \u00e5 komme i gang. har lite erfaring med trening i studio, og vil vite hvilke \u00f8velser hun b\u00f8r trene. Hun er kjent med de grunnleggende \u00f8velsene innenfor styrketrening, men har ikke utf\u00f8rt noen av de p\u00e5 1 \u00e5r, da hun sist hadde medlemskap p\u00e5 et treningssenter. Ser ikke p\u00e5 seg selv som nybegynner, har v\u00e6rt topptrent, men sier formen har v\u00e6rt p\u00e5 vei nedover i 10 \u00e5r.<\/p>\n

Jeg kommer til \u00e5 legge vekt p\u00e5 grunnleggende styrketrening, med hovedfokus p\u00e5 de store muskelgruppene. Vil variere litt mellom \u00e5 trene fremside\/bakside og hele kroppen, slik at kunden selv skal f\u00f8le hva som passer muskulaturen hennes best. Har kun 5 \u00f8kter, s\u00e5 det blir begrenset hva man f\u00e5r gjort, men satser p\u00e5 \u00e5 legge et godt grunnlag, ved \u00e5 introdusere henne for nye, spennende \u00f8velser, og ogs\u00e5 vise henne metoder hun kan effektivisere treningen p\u00e5. De fleste \u00f8ktene vil ha ganske lav belastning, med hovedfokus p\u00e5 innl\u00e6ring av teknikk og tilpassing. Ganske mange repetisjoner, men, skal ogs\u00e5 s\u00f8rge for at hun f\u00e5r tatt i, der det trengs, slik at hun kjenner at hun har trent.<\/p>\n

Planen for \u00f8kt nr.1 ser slik ut:<\/p>\n

Dato: 12.10-2016<\/p>\n

Sted: Spicheren treningssenter<\/p>\n

Benkpress 2<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

3\u00a0Sett, 10-12\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Nedtrekk til bryst<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

3\u00a0Sett, 10\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Sittende hantelpress 1<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

10\u00a0Sett, 3\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Flies<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

3\u00a0Sett, 12\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
St\u00e5ende fronthev 2<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

3\u00a0Sett, 12\u00a0Reps, Pause:\u00a01\u00a0Mins\u00a030\u00a0Secs<\/p>\n

 <\/p>\n

Kommentar til \u00f8kt:<\/p>\n

Fin f\u00f8rste \u00f8kt. Kunden viste god innsats, og h\u00f8y motivasjon. Brukte en del tid p\u00e5 \u00e5 gjennomg\u00e5 \u00f8velsene. S\u00f8rget for at hun ikke hadde de samme muskelgruppene etter hverandre, slik at hun klarte \u00e5 gjennomf\u00f8re alle \u00f8velsene uten \u00e5 anstrenge seg for mye. Det tok en del tid \u00e5 l\u00e6re henne de, slik at jeg m\u00e5tte droppe st\u00e5ende roing som jeg i utgangspunktet hadde planlagt \u00e5 ta med. Valgte veldig vanlige \u00f8velser, som jeg vet mange benytter seg av, og som er lette \u00e5 b\u00e5de gj\u00f8re og l\u00e6re bort. Alt i alt forn\u00f8yd. Fikk ogs\u00e5 et godt inntrykk av hvilket niv\u00e5 hun ligger p\u00e5, og hvordan treningen skal v\u00e6re fremover.<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Fakta om kunden: Alder: 30\u00e5r Kj\u00f8nn: Kvinne Sivilstatus: Gift (to barn) Yrke: Ansatt p\u00e5 UIA M\u00e5l: \u00d8ke styrke og muskulatur i overkropp, samt kjernemuskulatur Kunden har tidligere v\u00e6rt aktiv konkurranse ut\u00f8ver p\u00e5 h\u00f8yt nasjonalt niv\u00e5. Hun har tidligere tatt bronse … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1233,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"aside","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1233"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=36"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":37,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/36\/revisions\/37"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=36"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=36"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=36"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}