{"id":5,"date":"2016-09-13T01:02:14","date_gmt":"2016-09-13T00:02:14","guid":{"rendered":"http:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/?p=5"},"modified":"2016-09-13T01:03:20","modified_gmt":"2016-09-13T00:03:20","slug":"okt-1-kunde-a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/2016\/09\/13\/okt-1-kunde-a\/","title":{"rendered":"\u00d8kt 1 kunde A"},"content":{"rendered":"

Alder:24<\/p>\n

Kj\u00f8nn: Mann<\/p>\n

Yrkessituasjon: fulltids jobb<\/p>\n

Disposisjon: P\u00e5 kveldstid 3-4 ganger i uken.<\/p>\n

M\u00e5lsetting: F\u00e5 st\u00f8rre armer<\/p>\n

Erfaringer: Begynte \u00e5 trene styrke for 5 \u00e5r siden. Anser seg selv \u00e5 ha v\u00e6rt godt trent 2-3 \u00e5r siden. Mindre og mindre trening de siste 2 \u00e5rene. Siste \u00e5ret spesielt lite, med et snitt p\u00e5 ca. 2-3 \u00f8kter i m\u00e5neden.\u00a0Er selvsagt begrenset hvor mye progresjon man f\u00e5r p\u00e5 4 \u00f8kter, men skal fors\u00f8ke \u00e5 gi kunden innblikk i hvordan han kan fortsette treningen p\u00e5 egenh\u00e5nd, i form av hvordan han skal legge opp belastningen og hvilke \u00f8velser han kan benytte seg av.<\/p>\n

Siden kunden trener s\u00e5pass sjelden, f\u00f8lte jeg det var n\u00f8dvendig med en test-\u00f8kt for \u00e5 kartlegge de neste \u00f8ktene. Dette fordi kunden har liten kunnskap om hvor mye han klarer \u00e5\u00a0«ta» i de forskjellige \u00f8velsene. i og med at\u00a0han har trent s\u00e5pass\u00a0sjeldent den siste tiden, er han ogs\u00e5 vant med \u00e5\u00a0trene hele kroppen og har derfor ikke all verden av kjennskap til de forskjellige \u00f8velsene.<\/p>\n

Valgte \u00e5 teste i 3 forskjellige i 3 forskjellige \u00f8velser hvor hovedfokuset ligger p\u00e5 biceps eller triceps. Skal selvsagt trene flere \u00f8velser enn disse i perioden, men i og med at de er s\u00e5pass\u00a0forskjellige (sittende, st\u00e5ende, kabel, manualer osv) f\u00f8ler jeg det skal gi en god indikasjon p\u00e5 hva belastningen skal ligge p\u00e5 i de\u00a0\u00a0som benyttes.<\/p>\n

 <\/p>\n

Programmet for test-\u00f8kta ser slik ut:<\/p>\n

 <\/p>\n

Sittende hantelcurl<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

1: 1\u00a0Sett, 10\u00a0Reps, 40-50\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

2: 1\u00a0Sett, 7\u00a0Reps, 70\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

3: 1\u00a0Sett, 3\u00a0Reps, 80\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

4: 1\u00a0Sett, 1\u00a0Reps, 100\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
St\u00e5ende bicepscurl 2<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

1: 1\u00a0Sett, 10\u00a0Reps, 50\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

2: 1\u00a0Sett, 7\u00a0Reps, 70\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

3: 1\u00a0Sett, 3\u00a0Reps, 80\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

4: 1\u00a0Sett, 1\u00a0Reps, 100\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Cybex: Lat Pulldown 4<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

1: 1\u00a0Sett, 10\u00a0Reps, 50\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

2: 1\u00a0Sett, 7\u00a0Reps, 70\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

3: 1\u00a0Sett, 3\u00a0Reps, 85\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

4: 1\u00a0Sett, 1\u00a0Reps, 100\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Tricepspress med tau i kabel<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

1: 1\u00a0Sett, 10\u00a0Reps, 50\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

2: 1\u00a0Sett, 7\u00a0Reps, 70\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

3: 1\u00a0Sett, 3\u00a0Reps, 85\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

4: 1\u00a0Sett, 1\u00a0Reps, 1\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Dips 2<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

1\u00a0Sett, maks\u00a0antall\u00a0Reps<\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n

\n
Liggende triceps press 1<\/div>\n
\n
\"\"\"\"\"\"\"\"<\/div>\n
\n

1: 1\u00a0Sett, 10\u00a0Reps, 50\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

2: 1\u00a0Sett, 7\u00a0Reps, 70\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

3: 1\u00a0Sett, 3\u00a0Reps, 85\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

4: 1\u00a0Sett, 1\u00a0Reps, 100\u00a0%\u00a01RM<\/p>\n

 <\/p>\n

Kommentar til \u00f8kta:<\/p>\n

Pr\u00f8vde \u00e5 finne passe belastning p\u00e5 oppvarmingssettene f\u00f8r 1 RM, ut i fra egen erfaring, og litt det kunden anslo. Ba han ta en vekt han greit klarte \u00e5 ta 10 ganger, p\u00e5 f\u00f8rste sett, s\u00e5 tok vi det derfra. Selv om planen ikke viser det, testet jeg annenhver biceps og triceps \u00f8velse. Hadde ogs\u00e5 minimum 3 minutter pause mellom hver \u00f8velse, litt avhengig av hva som var ledig.<\/p>\n

Resultatene ble slik:<\/p>\n

sittende hantelcurl: 1×18 kg<\/p>\n

St\u00e5ende bicepscurl med stang: 35 kg<\/p>\n

Nedtrekk smalt grep: 85 kg<\/p>\n

Tricepspress med tau i kabel: 35 kg<\/p>\n

Dips (maks antall) :15<\/p>\n

Liggende triceps press: 27.5 kg<\/p>\n

 <\/p>\n

kunden var godt motivert og hadde godt hum\u00f8r gjennom hele \u00f8kta. Hadde gode pauser og s\u00e5 han f\u00f8lte det var en vellykket m\u00e5te \u00e5 finne 1 RM p\u00e5. Tok ekstra lang pause etter dips p\u00e5\u00a07 minutter, i og med det var maks antall reps som var mest relevant der.\u00a0Han ser frem til \u00e5 fortsette treningen med meg og p\u00e5 egenh\u00e5nd i ettertid.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n<\/div>\n<\/div>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Alder:24 Kj\u00f8nn: Mann Yrkessituasjon: fulltids jobb Disposisjon: P\u00e5 kveldstid 3-4 ganger i uken. M\u00e5lsetting: F\u00e5 st\u00f8rre armer Erfaringer: Begynte \u00e5 trene styrke for 5 \u00e5r siden. Anser seg selv \u00e5 ha v\u00e6rt godt trent 2-3 \u00e5r siden. Mindre og mindre … Les videre →<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":1233,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_exactmetrics_skip_tracking":false,"_exactmetrics_sitenote_active":false,"_exactmetrics_sitenote_note":"","_exactmetrics_sitenote_category":0,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5"}],"collection":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1233"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":9,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5\/revisions\/9"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/home.uia.no\/tarjek14\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}