Økten startet med en generell oppvarming og videre en generell oppvarming med strikk.

Med tanke på at kunde 1, helt fortrekker øvelser uten stang, la jeg inn en knebøyvariant med kettlebell (goblet squat). Denne øvelsen er bra på mange måter. Ved å plassere kula foran kroppen, må en aktivt jobbe for å holde overkroppen oppreist. I tillegg må du trekke skuldrene mest mulig tilbake og pushe brystet frem for å holde kula så nærme kroppen som mulig.

Deretter gikk vi gjennom utfall, markløft med kettlebell, armhevinger på benk og stående hantelcurl. Kunden synes det var svært tungt med armhevinger på benk, og her måtte vi finne en kasse for å redusere vinkelen på vektarmen (og gjøre øvelsen lettere å gjennomføre).

Vi avsluttet økten med to øvelser for kjerne og tåhev i trappen.

Økten varte i ca. 1 time

Program – økt 4