Kunde 3:
Førsteamanuensis med doktorgrad (UiA). Inaktiv i flere år. Ønsker å komme igang med trening. Tidligere erfaring med å trene på gruppetimer og noe styrketrening sammen med ei venninne (kun apparater alene). Kunden har begynt å løpe, og ønsker å fortsette med dette.
Mål: Komme i bedre form og bli sterkere. Lære mer om enkle ønsker som kan gjennomføres på egenhånd, og hjemme. I tillegg lære med om slynge og kettlebells.
Jeg har satt opp to programmer for utholdenhet, utendørs, samt 2 styrkeøkter inne. Den første timen inkluderte kartlegging av tidligere treningserfaring, mål, og gjennomgang av knebøy, utfall og push-up.
Jeg har valgt å bruke knebøy-øvelser i slynge og kettlebell for å vise ulike varianter. Siden øvelsene ikke er så «tunge» (egen kroppsvekt/ kettlebell 10 kg), la jeg inn kortere pauser mellom settene. Toppen 1 minutt.