Den første økten med kunde 1, startet kl. 08.00 på Spicheren treningssenter. Jeg hadde allerede snakket med kunden over telefon og kartlagt økten ut ifra kundens mål. Kunden var svært motivert for å begynne med trening igjen, noe jeg likte godt 🙂
Kunden hadde aldri vært på dette senteret tidligere, så de første minuttene av timen gikk til en rask omvisning av senteret.
Vi startet økten med en generell oppvarming på mølla. Først rask gange, og deretter rolig jogging. Deretter gikk vi over til en litt mer spesifikk oppvarming som «sqaut to stand» og utfall med rotasjon.
Oppvarming er blant annet viktig for å øke kroppstemperaturen, få mer elastiske muskelfibre og en forutsetning for å bedre tåle belastningen økten vil medbringe, uten skader.
Etter oppvarmingen gikk vi over for å gjøre øvelsen «Hip Thrust», en øvelse som styrker hofte og sete-muskulatur. Kunden synes denne øvelsen var svært pinlig, men etter vi fikk flyttet oss mer mot en vegg, litt fra de andre på senteret, var det helt greit. Videre gikk vi over til pull-ups. Jeg erfarte at dette ikke var en helt optimal øvelse for en nybegynner innen styrketrening. Selv om hun brukte et strikk ble hun «hengende» i stangen, uten å komme noen vei videre. Jeg fant et tykkere strikk, og hun klarte noen 2-3 repetisjoner. Vi fant ut at det heller kan være et mål å klare 1 pull-up i løpet av 3 måneder med styrketrening. Jeg liker at hun nå ønsker å fokusere på å bli sterkere, enn å kun tenke på det estetiske som hun i utgangspunktet ønsket. Etter dette gikk jeg over til en ro-øvelse som gikk veldig greit å gjennomføre.
I programmet har jeg lagt inn øvelser i TRX (slynge), med flere repetisjoner. Tanken bak, var at hun ønsket tynnere lår, og derfor har jeg lagt inn flere repetisjoner for mer utholdende muskelvekst, i stedet for hypertrofi (muskelvekst). Jeg endret litt på planen og hun tok knebøy og utfall etter hverandre og deretter en pause i 3 runder, avslutningsvis øvelsene for mage.
Alt i alt var kunden veldig fornøyd med økten