Første økt med kunde 2 startet kl. 07.30 på Spicheren treningssenter. Da jeg kom inn på senteret var allerede kunde godt igang med oppvarming. Hun hadde allerede vært på elipsemaskinen i 10 minutter og følte seg varm. Vi hoppet derfor over sykling (som egentlig var den generelle oppvarmingen i programmet) og gikk over på en mer spesifikk oppvarming.
Hun gjorde 3 forskjellige aktiveringsøvelser i strikk for abduktor-, adduktor, sete- og lårmuskulatur. Hun nevnte at hun slet litt med å holde rett rygg under en knebøy, og ønsket vektskiver bak hælene. Jeg så ryggen ble rettere, men også at hun ble veldig fremoverlent. For meg, så det ikke ut som at hun hadde særlig stive ankler, eller lange femurbein. Jeg tror heller hun må jobbe med mobilitet i hoften.
Selv om hun har trent en del knebøy tidligere, ønsket jeg å fokusere mest på teknikk denne timen. Både med tanke på rygg, men også for å ikke få en ny strekk i lysken. Hun gjennomførte alle settene med stangen. Her la jeg merke til at hun ikke aktiverte kjernemuskulatur. Jeg viste hvordan hun skulle puste i den ekstentriske og konsentriske fasen av løftet.
Deretter gikk vi videre til ettbeins markløft. Denne øvelsen utfordrer balansen og hun brukte relativt lette vekter. Jeg måtte minne om aktivering i kjernemuskulatur også under denne øvelsen. Ellers bra gjennomført.
Vi gikk over til øvelsen utfall. Denne øvelsen kjenner hun til fra før og øvelsen ble gjennomført med god teknikk.
Vi beveget oss over til rommet med slynger og matter og gjorde øvelsen»nordic hamstring». Øvelsen var noe vanskelig å vise alene. De siste øvelsene gikk bra.
Vi avsluttet med tåhev i trappen på veien ned til garderoben. Alt i alt var kunden fornøyd med økten.
Økten varte i ca. 1 time