Hei!
Nå har jeg trent første kunden 2 ganger. Den første økten var en helkropps styrkeøkt, den andre en intervalløkt.
Etter å ha gjennomført første styrkeøkten, ser jeg nå i ettertid at jeg kunne lagt opp programmet litt annerledes. I stedet for å ha lette vekter, med mange repetisjoner, kunne jeg i stedet lagt opp et program med mål om hypertrofi, i forhold knebøy og utfall, med tyngre vekter og færre repetisjoner (som også hadde stått tidligere i programmet). Dette vil etterhvert få lårene til å se mindre ut, med tanke på at muskler veier mer enn fett. Muskler gir en høyere basalforbrenning og med kombinasjonen med styrke, intervall- og utholdenhetstrening vil lårene etterhvert se mindre ut.
Vi ble enige om et mål om å klare pull-ups innen 3 måneder. Da kan øvelser som nedtrekk, roing og dips være gode øvelser på veien. Disse øvelsene inkluderer øvre og nedre rygg, samt armer (latissimus dorsi, teres major, trapezius, rhomboideus, biceps brachii, triceps). Etterhvert kan det legges inn pull-ups med strikk og eksentriske pull-ups (få repetisjoner).
I den første timen kunne jeg også lagt inn noen tester, slik at resultatene og fremgangen kunne blitt mer målbare over tid.
I forkant av intervalltreningen kunne hun testet makspuls. Da hadde det vært lettere å komme opp i rett intensitetssone. Med tanke på at hun var syk med høy feber (39), burde ikke intervalltreningen blitt gjennomført. Hun ønsket selv å gjennomføre, med hun var nok ikke over sone 3. Jeg ønsket ikke presse henne.
