Denne økten hadde vi fokus på overkropp. Kunden kjenner til de fleste øvelsene fra før, og tiden blir mest brukt til korrigere på teknikken.
Kunden undervurderer seg selv når det gjelder tyngden på vektene. Under de fleste øvelsene må jeg legge på mer vekter, da jeg ser hun har mer å gå på.
Nå er også første økt med kunde 2 gjennomført. I forkant av denne økten ønsket jeg å vite mer om hvordan en kan trene kunder med tidligere lyskstrekk. Jeg så igjennom pensumbøkene, uten å finne noe god informasjon på dette området. Deretter søkte jeg rundt på nettet. Jeg fant ulike artikler, og fikk et inntrykk av at fysioterapauter ofte er med i den første fasen av opptreningen. Hun startet selv i det små med opptrening før sommeren og nevnte at det kun var eksplosive øvelser hun burde styre unna. Jeg forholdt meg til dette.
Det jeg fant, var at trening av spesielt adduktorene (for å styrke rundt lysken) og kjerne, var bra. Jeg la inn tre forskjellige aktiveringsøvelser med strikk, før selve treningsøkten. Hun følte selv dette hjalp og ønsker å bruke dette mer fremover.
I ettertid ser jeg at jeg brude satt opp et mål for økten, men også med treningen generelt. At hun ønsker å trene seg opp igjen blir for uspesifikt. Et mål kan være å løfte samme vekten hun en gang klarte i knebøy (med bedre teknikk) innen en tidsperiode. Jeg vet at denne øvelsen spesielt er viktig for henne. Målet for denne økten ble mer teknikk.
Jeg kunne gjennomført noen tester, men å teste en knebøy i en opptrenings-/start fase blir ikke nok målbart. Jeg kunne eventuelt testet 10 RM og estimert 1 RM. Hun bør starte med lettere vekter, og gradvis bygge seg oppover. I starten lettere vekter, med mange repetisjoner. Etterhvert tyngre vekter med færre repetisjoner.
Jeg ser frem til neste time med kunde 2 i morgen (fokus, overkropp).
Hei!
Nå har jeg trent første kunden 2 ganger. Den første økten var en helkropps styrkeøkt, den andre en intervalløkt.
Etter å ha gjennomført første styrkeøkten, ser jeg nå i ettertid at jeg kunne lagt opp programmet litt annerledes. I stedet for å ha lette vekter, med mange repetisjoner, kunne jeg i stedet lagt opp et program med mål om hypertrofi, i forhold knebøy og utfall, med tyngre vekter og færre repetisjoner (som også hadde stått tidligere i programmet). Dette vil etterhvert få lårene til å se mindre ut, med tanke på at muskler veier mer enn fett. Muskler gir en høyere basalforbrenning og med kombinasjonen med styrke, intervall- og utholdenhetstrening vil lårene etterhvert se mindre ut.
Vi ble enige om et mål om å klare pull-ups innen 3 måneder. Da kan øvelser som nedtrekk, roing og dips være gode øvelser på veien. Disse øvelsene inkluderer øvre og nedre rygg, samt armer (latissimus dorsi, teres major, trapezius, rhomboideus, biceps brachii, triceps). Etterhvert kan det legges inn pull-ups med strikk og eksentriske pull-ups (få repetisjoner).
I den første timen kunne jeg også lagt inn noen tester, slik at resultatene og fremgangen kunne blitt mer målbare over tid.
I forkant av intervalltreningen kunne hun testet makspuls. Da hadde det vært lettere å komme opp i rett intensitetssone. Med tanke på at hun var syk med høy feber (39), burde ikke intervalltreningen blitt gjennomført. Hun ønsket selv å gjennomføre, med hun var nok ikke over sone 3. Jeg ønsket ikke presse henne.
