Før en intervalltrening er det spesielt viktig med god oppvarming. Vi starter økten med rask gange (opp til Grønn Slette, Jegersberg), for å få opp pulsen, øke blodsirkulasjonen (musklene får mer oksygen og dermed mer energi via blodet) i kroppen og for å bli varm (øke kroppstemperaturen i vevene og gjør dem mer elastiske). Den første delen av oppvarmingen består dermed av rask gange, med økende tempo til rolig løping.
Når vi er på ”Grønn Slette”, starer vi med å la armene gå som møllevinger ved å rotere dem i store sirkelbevegelser (fremover og bakover) i oppreist posisjon. Deretter tar vi bakspark og høye kneløft mens vi fortsetter å svinge på armene.
Før selve arbeidedraget starter, løper vi en runde i tilsvarende tempo til intervalldraget. Dette for å forbedre kroppen på den intensiteten skal trenes, og at ikke avviket mellom pulsen fra oppvarming til intervalldraget blir for stort.
Vi tar en litt lengre aktiv pause før vi starter intervalldraget. Vi løper totalt 4 runder, med 2 minutter aktiv pause mellom dragene. Vi pausen går vi rask gange (for å ikke stivne i beina og holde i gang blodsirkulasjonen).
Avslutter økten med nedtrapping, rask gange, og lett uttøying av hofteleddbøyeren, fremside- og bakside lår, samt legger.