3. økten med kunde 2, startet kl. 15.30 på Spicheren treningssenter. Denne økten fokuserte på underkroppen. Økten ligner på første økten, men har noen endringer, slik at kunden kan få litt variasjon i programmet.
Etter en generell oppvarming, varmet hun opp med strikk (som vi også gjorde på 1. økten). Selve økten startet med knebøy. Denne gangen la vi på litt mer vekter enn sist.
Som en variasjon la jeg inn markløft med kettlebells. Når en bruker kettlebells fremfor stang, blir øvelsen teknisk enklere å gjennomføre. Her slipper en at kulene treffer knærne, som stangen kan gjøre for nybegynnere.
Deretter gikk vi videre til utfall, denne gangen med en stang. Øvelsen ble lettere å gjennomføre, ettersom at en stang gir låst grep, og frivekter krever mer stabilitet og balanse. Kunden synes denne øvelsen var svært tung, men bedre enn utfall med frivekter (som første økten).
Vi avsluttet økten nordic hamstring, firforstående benløft og og situps med liten ball. De to siste for å styrke svakheter i rundt hofte og adduktorene. På veien ned til garderoben tok vi tåhev i trappen.
Økten varte i ca. 1 time